微胖才最应该减肥,你离完美那么近!5个细节帮你瘦成好身材!

新闻机器人 873 0

微胖,是种什么体验?

看似苗条,但身上的肉肉也不算少,

时时刻刻都在胖与瘦的边缘来回试探。

或许有人干脆安慰自己:

“我只是微胖呀”、“肉肉的才更好看”,

事实真的是这样吗?

微胖真的就不必减肥了吗?

别人心中的微胖VS你的微胖

当别人在提起“微胖”的时候,他们心中出现的形象往往都是这样:脸要小,腿要细,肚子怎么能有肉?肉肉最应该长在胸前和臀上,整体身材丰满有致,这才叫理想的“微胖”身材!

再看看自己,脸上肉嘟嘟的,双下巴若隐若现,虽然被衣服挡住了,但是自己心知肚明,拜拜肉、小肚子和小粗腿,哪个都不少……差距,好像有点大啊……

谁说“微胖”身材更好看?怎么跟说好的不一样?

口口声声自称“我不胖”的人,

别再自欺欺人啦!

正视微胖体型,想办法改善才对!

不过,只通过肉眼来衡量身材,

可能还不算太准确,

有没有更加科学的微胖评判标准呢?

如何判断自己是否微胖?

这两个标准你得看仔细

BMI

BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方,是国际通用的一种衡量身材的指标,如果你还不知道自己是不是微胖,那可以先按照公式算一算。如果你的BMI介于24-27.9之间,这就已经属于体重超标,也就是微胖,虽然还未发展为肥胖,但也需引起重视了!

(参考自:《我国成人健康体重推荐标准》)

体脂率

BMI公式的计算简单易行,但未必有那么精确,想知道自己身体里脂肪含量到底有多少,最好还是通过体脂秤测测体脂率。体脂率除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响,单纯反映人体内脂肪的含量。如果男性的体脂率达到20%-25%,女性达到25%-30%,那就可以被列入微胖行列了。

(参考自:《山东医药》2016年35期、《数理医药学杂志》2018年08期)

微胖微胖,当然也是胖,

肉肉总是令人忧愁!

怎样才能甩掉虽然不多、但却恼人的脂肪,

真正拥有完美身材呢?

做到这几点,完美身材就在眼前

1

增加蛋白质与膳食纤维的摄入

为了控制热量已经很小心谨慎,但是却总是无法拥有苗条身材?你可以在自己的膳食里多增加蛋白质和膳食纤维的比例,说不定就能起到不错的减脂效果。

蛋白质属于大分子物质,在体内消化和代谢所需的时间较长,能带来较持续的饱腹感,而且人体在消化蛋白质时,还需要燃烧更多的热量。而膳食纤维有遇水膨胀的特点,在胃中占据的体积较大,也可以提供较强的饱腹感。同时,它还能延缓糖分吸收,稳定血糖,避免脂肪囤积。

2

餐前喝一杯水

水,绝对是减肥期间当之无愧的“燃脂神器”,它不仅是维持正常代谢的必需营养物质,还能为你增加饱腹感。餐前先喝一杯温开水,能帮你轻松控制食量,避免吃得过量,对于提高代谢水平、加速脂肪代谢也十分有效哦。

3

健康零食适量吃

与严苛地控制饮食相比,聪明地吃反而能帮微胖人士更快地瘦下来。少食多餐可以维持较长时间的饱腹感,避免两餐间隔时间过长而食欲大增,还能让身体代谢始终维持在较高水平,帮你打破“微胖”魔咒!

不过一定要注意确保每天总热量不超标,高热量零食千万可别碰!你可以适量吃一点饱腹感强、营养丰富、热量较低的零食,比如脱脂酸奶、新鲜水果、原味坚果。

4

补充B族维生素

努力减肥,但最后一点肉肉总是甩不掉?那或许是因为你的膳食中缺少了B族维生素,它们可是人体糖类、脂肪代谢过程中不可或缺的营养之一,如果缺乏将会导致减肥速度变慢。想要给减肥加把劲,你可以在日常饮食中多吃点富含B族维生素的全谷物、瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等食物。

5

有氧运动的同时别忘记力量训练

为了更快地消耗能量,很多减肥人士都热衷于促进燃脂的有氧运动。但千万别忘记,在减肥过程中,力量训练同样重要,它不仅可以帮你更好地塑形,还有助于增加肌肉量,提升你的基础代谢率,让日常消耗的热量更多,减肥当然也能更容易一些!

距离完美只有一步之遥,

怎能甘心被微胖束缚?

别再犹豫啦,在这些小事上多多留心,

你一定能瘦成最美的样子。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~