原创 夜宵吃这3种食物最“伤身”!遵循4条夜宵法则,你的身体会更好

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夜宵,往往是现代社会很多人偏爱食用的一类餐食,或是因为工作,或是因为学习。但是值得大家注意的是,夜宵从根本上来讲是不建议大家经常吃的,因为一般吃夜宵的时候大多都是快要睡觉的时间,如果摄入较多的能量物质或者摄入刺激胃肠消化系统的食物,都会对身体带来威胁,增加肥胖等问题的发生风险。当然,如果您不得不吃夜宵,也需要您去遵循一些健康的原则。

如果夜宵不得不吃,请您尽量“早点吃、少点吃、精点吃、淡点吃”。

如果夜宵必须要吃,请您靠谱选择食用时间,最大程度的提前夜宵食用时间,避免给您的肠胃增添负担,也避免让您的身体在睡觉时候还在玩儿命工作,一般而言,建议睡前两小时前就不要进食,当然有些时候因为工作或者学习总是会出现可以理解的特殊情况,以尽量早点为原则。

如果您的夜宵过分偏向大鱼大肉,如果您的夜宵能量过剩,那无疑会把您变得越来越胖。

所以,夜宵,果腹即可,建议六分饱就可以了,尽量摄入能量密度偏小的食物。

夜宵是夜间睡觉之前食用的餐食,为了您的身体健康,不建议您暴饮暴食,所以适当补充能量,营养与果腹兼备即可。

说到具体,夜宵时您可以喝点杂粮粥,吃点粗粮饼,加些新鲜时蔬凉拌菜,配上几块鸡胸肉,喝一点温开水或者淡茶水。简单的餐食既可以提供你需要的能量,又能够提供丰富且充足的蛋白质、维生素、脂类、矿物质以及膳食纤维等营养物质,还不会给您的肠胃增添太多负担,这才是一件比较完美的事情。

说到清淡,无非就是食盐和食用油的问题,夜宵的食用更需要少盐少油,清淡可口即可,拒绝大量添加食用油,拒绝食用荤油。

这类食品是大家最爱吃的一类食品,特别对于年轻人而言,但是这样的食物更容易刺激您的食道和胃肠粘膜,另外这类食物大多属于餐厅食品,其中或多或少会存在些食品卫生问题,容易给身体带来威胁。

烤肠、腊肉、熏肉等腌制肉类食品是不建议您食用的,无论是在夜宵还是在平常生活中,其中含有一定量的亚硝酸盐物质,食用后容易增加癌症的发生风险。

饮品是夜宵餐食中不可或缺的一部分,很多人喜欢劲爆刺激的啤酒和碳酸饮料,有的人喜欢具有提神作用的咖啡和浓茶,但这些饮品都会给胃肠带去刺激,另外酒精物质还会增加食道癌、胃癌等癌症的发生几率,并不建议饮用。

除此之外,油炸食品、蛋糕、甜点等食物也不建议食用。

吃夜宵,请您关注细节:

夜宵,食用需要靠谱,选择食物需要健康,别因为夜宵给您的健康增添负担。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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