健身减脂与减脂餐

减肥有个窍门,就是靠脱水达到快速减肥的效果,但这是减肥上的投机取巧,迟早会露馅的,是伪减肥。真正的减肥就是减少体内的脂肪,减肥和减脂是一个概念,或者说减脂才是健康减肥。

我们的身体在能量消耗上,先消耗存储在肝脏里面的葡萄糖,等肝脏没货之后,才会动用储存的脂肪,因此减脂的关键在于想办法让身体调用储存的脂肪。

那些燃脂运动之类的说法是靠不住的,除非能够达到运动员的运动量,因为我们每天能量消耗的大头是维持生命的基础代谢,起码占全部能量消耗的70%,如果不是很爱动的话,这个比例会更高,也就是躺着就能消耗,靠狂练对于普通人是很不实际的。

我们每天吃的饮食绝大多数是补充葡萄糖储备,多余的变成脂肪,反过来说,不够的话身体就要动用脂肪,所以减肥或者减脂必须在吃上面狠下功夫。

现在流行各种减脂餐,大多是跟风。在吃上减脂,最有效的办法是不吃,禁食八小时后肝脏的葡萄糖就用光了,身体就会调用脂肪,这就是轻断食的减肥原理,但断食很难坚持,而且常常出现断食结束后暴食的现象,因此减脂的吃法的原则是健康地少吃。

少吃指的是少摄入卡路里,健康地少吃指的是不要单单从饮食的量上少吃,而是着重在吃那些卡路里含量低的饮食,比如用蔬菜替代肉类,用全谷替代精致谷物,这样也许吃的总重量没有少多少,吃起来会感觉塞饱了,但没有为身体提供足够的能量,身体还得动用储存的脂肪,由于一直在吃而不是忍饥挨饿,身体对吃的需求得到满足,就能够长期坚持,假以时日,一身的肥肉就烟消云散了。

现在有一些专业人员在推他们的减肥食谱和减肥餐,对于这类东西,要掌握其原则,结合自己的情况加以调整,而不是盲从,个性化和健康化才是正确的减脂办法。