瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉，逐渐提高自己。如果自己一直做错误体式我们很可能会受伤，这些造成很多人对瑜伽的误会，练习瑜伽会受伤，那是因为我们没有做正确的体式还有呼吸。
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在大家初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
瑜伽的感悟就给大家分享这些，你是不是还在为小肚腩而烦恼，想甩掉小肚腩？下面这些瑜伽体式每天练一遍，可以有效减少脂肪在小腹的堆积，增强小腹肌肉，快速抹平小肚腩，坚持下去，人鱼线都能练出来哦。
瑜伽全莲花平衡式，从莲花坐式进入，小腿与大腿稍微松开一些距离，上身前屈，双手分别从两小腿与大腿间的距离向下穿过，然后屈肘，小臂向上，和大臂一起勾住小腿，然后小腿与大腿继续夹紧双手大臂，吸气时双手用力将双腿往上拉起来，直至手掌可托住下巴，利用臀部和腰腹核心力量稳住身体的平衡，感受背部的延展和腹部的按摩，这个动作的练习对于活动腹部器官，改善肠胃蠕动都很有帮助，可以有效减小小肚腩。
瑜伽骆驼式，深度后弯腰体式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。
单腿站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，闭目养神，呼吸保持均匀一致，坚持这个姿势30~60秒，左脚落回地面，换侧再练习多一次。单腿站立体前屈式，可以有效拉伸大腿及腰腹的肌肉群，快速消耗小腹脂肪，让小腹线条变得紧致，经常练习这个动作，人鱼线也能练出来。
瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐，保持均匀流畅的呼吸，保持此姿势30~60秒，还原到犁式，然后缓慢还原到平躺放松身体。
瑜伽幻椅扭转式,练习时从山式站姿进入，双手扶髋，呼气时，臀部下蹲，弯曲双膝，吸气时，双手合掌于胸前。呼气，身体扭转向右侧，左脚往前伸一小步，脚尖踮地，左侧肘部抵住右膝外侧，头部转向右上方，眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，臀部指向正后方，上方肩膀保持向后向下沉。维持这个动作5-8次呼吸，还原身体至山式站姿。幻椅扭转式的练习除了可以很好锻炼腿部与腰腹部肌肉之外，还能快速燃烧小腹脂肪，紧致小腹线条。
本节的瑜伽体式就分享完了，小编要告诉各位小伙伴：“美丽是没有捷径的，只要你坚持下去，就会得到回报。”，想要完美的小腹曲线，那就努力练习这些动作吧。
