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含腰驼背没自信?这些动作都能改善含胸驼背,让你挺直腰背更自信

2020-10-20新闻9

现在人们整天坐在办公室对着电脑,一坐就是8、9个小时,很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题,导致背部线条十分难看,让你看起来毫无自信。

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。这些动作都能改善含胸驼背,让你挺直腰背更自信。

瑜伽侧鸽式,从猫式进入,吸气,跨左膝向前,臀部坐落地面,呼气,后方腿伸直,脚背贴地,上身直立并挺直腰背,双手自然垂直于身体两侧,后方腿膝盖弯曲,小腿向上,脚掌绷直向上,左手和右手同时上举在头部右侧,用右手肘内侧扣住右脚尖内侧,右小腿与大腿垂直,此时上背部和腰部应往右侧扭转,停留这个姿势3-5个呼吸。侧鸽式的练习打开胯部髋部,缓解肩背疲劳,通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰,练出好看的腰线。

瑜伽双角式扭转,在双角式的基础上加上扭转的动作可以更好帮助锻炼肩背部,除了可以改善含胸驼背的不良体态之外,也能开肩开背,让你挺直腰背更自信。动作练习从山式站立进入,双腿分开约2倍肩宽,双臂上举,抬头,然后吸气,从髋部折髋向下,右手抓住左脚腕前侧,左手抓住右脚尖,将上身和头部翻转向前,感受脊柱、腰腹和双肩的扭转,保持双腿站直,在这里停留5-8个呼吸。

快乐婴儿式瑜伽,这也是一个非常虐背的动作,练习时从卧姿进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。快乐婴儿式除了可以锻炼髋关节与腿部柔韧度之外,还能锻炼腿部、腰腹部与背部肌肉,减少腿部、腰腹部与背部多余脂肪。而且还能加速身体血液循环,有效排除体内毒素,滋养皮肤,让皮肤变得光滑而有弹性。

瑜伽半骆驼式,说到矫正驼背,当然也少不了经典的骆驼式动作练习了,每天随时随地练一练,养成了练习的习惯后,矫正驼背也就不再难了。弯双膝跪地练习可以找到自己认为比较舒适的姿势来进行的,也可以像图中小姐姐那样两脚脚踝交叉在一起,以更好维持身体的稳定,后弯腰背的时候尽最大限度后弯就行,不要勉强自己,以免伤腰,双手在胸前合掌,头部往后垂直于地面,眼睛看向身体后方,坚持30-60秒。

瑜伽狂野式伸展,也是个比较热门的体式动作,除了可以很好改善含胸驼背,也是一个可以舒展全身,缓解身体疲劳的动作,动作练习同样比较简单。从下犬式进入,吸气,左腿向上抬高,进入到单腿下犬式,呼气,胯部向右侧打开,胯部和胸腔持续翻转向上,弯曲左膝,左脚落向地面,同时左手往左侧耳朵方向伸展,右脚与右手向下推地,腰部和髋部尽量往上抬高,将姿势调整到最大伸展程度,在这里坚持5-8个呼吸,然后还原身体到下犬式,换边重复再练习多一次。

含胸驼背的不良体态不但难看和显矮,而且也会令形象降分,因此,想要改变形象提高自信,除了纠正不良坐姿之外,多练习这些瑜伽动作,也能很好的改善含胸驼背,让你挺直腰背更自信。

#关节骨头

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