导读：产后妈妈这样吃，才能保证母乳充足！附上6款产后滋补食谱清单
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宝妈（Baoma）经常在后台发私人信息，我们如何确保足够的母乳？实际上，是否有足够的母乳是每个母亲最关心的问题。
通常，分娩后几天内的母乳很少，四到五天后会大量分泌出乳汁，因此，不要因为头几天缺乏乳汁而灰心。出生后，您应该及早并经常进食，并坚持下去。三到五天或十天后，牛奶会增加。
作为母亲，重要的是要获得足够的营养并多吃富含蛋白质和多种营养素的食物。均衡饮食不仅需要足够的蛋白质，脂肪和水，还需要富含维生素和无机盐以增加体重。母乳的质量和数量。因此，新鲜水果和蔬菜以及多汁的流质食品（如牛奶，果汁等）也是必要的。
不建议在新妈妈出生后三天内打开大肉，特别是鸡肉汤等，最适合清淡饮食，同时添加足够的水，多吃一些汤，例如：鱼汤，丝瓜络汤等，这有利于牛奶的分泌。
从分娩后的第四天起，可以适当加强营养，并选择可以改善牛奶质量的食品，例如豆制品，黑芝麻，燕麦片，木瓜，花生和红枣汤。
对于分娩后缺乏母乳的母亲，我应该吃些什么？小书虫的母亲精心挑选了6种产后哺乳食谱（分娩餐），这些食谱对加强产后身体和促进泌乳有很好的作用。你可以试试。总有一款适合您。
1.猪排炖豆芽汤
原料：排骨250克，豆芽100克，适量的葱，姜片，料酒和少许盐。
实践：
①用沸水煮沸的猪排骨，去除血液泡沫。将清水倒入砂锅中，将猪排骨，料酒，葱，姜放入锅中，煮一小时。
②将豆芽洗净后放入锅中，用高火煮沸，再用小火煮15分钟。用盐调味。
营养价值：排骨有益于营养和促进泌乳。豆芽汤炖排骨可以减轻新妈妈因频繁母乳喂养而造成的疲劳。
2. carp鱼和丝瓜汤
配料：one鱼1只，丝瓜200克，姜适量，盐少许。
实践：
①去除鱼鳞和内脏，清洗；剥去丝瓜，洗净，切成段。
②将丝瓜，silver鱼和姜片放入锅中，高火煮开，小火煮至鱼熟，加盐调味。
营养价值：丝瓜络可与silver鱼搭配，补充空气和母乳，最适合分娩后的新妈妈。
3.生菜猪肉粥
原料：猪肉150克，粳米50克，生菜30克，少许盐，香油和酱油。
实践：
①取出生菜，用清水洗净，用刀切成丝，放在一旁。
②将猪肉洗净，切成末，放入碗中，加少许酱油和盐腌制10-15分钟，备用。
③将粳米洗净，直接放入锅中，加适量水，煮沸。加入切碎的生菜和猪肉末，加热至小米烂烂，汁变粘，加盐和香油，煮一会儿即可食用。
营养价值：进补和母乳喂养，对新妈妈分娩后的恢复非常有帮助。
4.草炖猪蹄
原料：猪蹄400克，花生30克，红枣5克，通草5克，姜片，葱，料酒和少许盐。
实践：
①将猪蹄洗净切成小块，将红枣和花生仁用水充分浸泡，洗净并切成薄片。
②将适量的水倒入锅中，烧开，放入猪蹄，使血泡变白，然后取出。
③将平底锅加热，加入生姜和猪蹄切成薄片，倒入料酒中炒一会儿，加水，通草，红枣，花生仁，大葱，中火煮至汤变白。用盐调味。
营养价值：通草不仅具有丰胸的功能；红枣具有滋养皮肤，补血的功能。两者的结合可以通过乳房并滋养血液，这对于母乳不足的母亲非常有帮助。
5.木瓜牛奶蒸蛋
配料：新鲜木瓜一半，鸡蛋2个，牛奶200ml，红糖。
实践：
①将木瓜去皮，去掉种子，切成小块，将碗底部摊平；将鸡蛋和红糖均匀混合。
②将牛奶加热并加到蛋液中。牛奶与蛋液的比例约为1：4。
③将牛奶和鸡蛋液倒入木瓜碗中，蒸10分钟。
营养价值：牛奶和鸡蛋是新妈妈在分娩过程中必不可少的营养素。木瓜味道好，糖分低。木瓜可以促进新妈妈们的母乳。
6.炖豆腐猪蹄和蘑菇
配料：豆腐和丝瓜各200克，香菇50克，猪蹄1只，生姜和葱各5克，加少许盐。
实践：
①将猪脚脱毛，用清水洗净，用刀切成小块，放在一旁；从旧茎上去除丝瓜络和蘑菇，用清水冲洗，然后将丝瓜络切成薄片。
②将豆腐在盐水中浸泡10-15分钟，用水冲洗，切成小块，放在一旁。
③把猪蹄放在干净的锅里，加大约2500毫升水，然后用火烧开。肉烂了时，加入蘑菇，豆腐和丝瓜，再加入盐，姜和葱，然后再煮几分钟，可以将其从火上移开并食用几次。
营养价值：它特别适合牛奶不足且健康状况不佳的产后母亲。
小书虫妈妈的温馨提示：如果想增加母乳，应该从怀孕开始就决心母乳喂养。特别是，母亲自己强烈的渴望养育新生儿是一种重要的内在动力。
我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的育儿作者。跟随我给你带来实用的母性和育儿知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上育儿之路。
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