大家都知道，心脑血管疾病目前是影响我国人民身体健康的“罪魁祸首”之一。据了解，目前我国心脑血管疾病患者已经达到了3亿左右，而每年大概会有350万人死于各类心血管疾病，占各种死亡原因的首位，常见的心脑血管疾病包括动脉粥样硬化、冠心病、高血压、脑出血等。每10秒钟就有1人死于心血管病，而每5个成年人当中就有1个人有心血管疾病。所以，预防心脑血管疾病是我们每一个人一生都应该认真坚持做的事情。而在预防心脑血管疾病的各种方法当中，运动无疑是最好的办法之一。
运动对我们的身体好处多多
俗话说得好，生命在于运动，运动对于我们的身体是有非常多的好处的，同样的，对于我们的心脑血管有着非常好的保护作用。适当的运动能够让我们的心肌更有力，从而让心脏泵血更有力，心脏更健康；同时，运动能够让我们保持健康的体重，避免脂肪过度堆积，有利于血管更加通畅和健康，防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生。
所以总的来说，运动对于心脑血管的健康有着非常好的促进作用。
那么，什么运动对心脑血管最有益呢？
其实对于这个问题，没有一个明确的答案的，因为每个人身体状况不同，体质不同，所适合的运动是不一样的。但是总得来说，有氧运动对于心脑血管疾病是最有益的。
有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。
这些有氧运动能够让我们的心肺功能得到增强，让血液循环得到比较好的改善，从而让我们的心脏和血管能更健康；而且有氧运动还能够让高血压患者的血压得到更好的控制，避免高血压并发症的发生；而对于糖尿病患者来说，运动也能帮助控制血糖。
那么对于有氧运动，我们应该如何掌握运动的量呢？在这里刘医生教大家一个原则：1357原则！
什么是1357原则呢？1是指每天至少运动一次；3是指每次连续运动时间不少于30分钟；5是指每周运动不少于5天；7是指运动的时候最大心率不超过170减去自身的年龄。
掌握了这个原则，才能最大效率的保护我们的心脑血管。而在运动的过程当中，尽量保持比较适中的运动量。对于运动量适中的衡量，可以参考以下几个方法：
运动过程中稍稍出汗，呼吸轻度的加快，但不影响正常对话；
运动结束之后，心率往往是可以在10分钟以内恢复到正常的水平；
在运动之后，要感觉身体非常的轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他的不适感，当然，有的运动可能出现肌肉酸痛的情况，但是肌肉酸痛一般可以在短时间内消失为宜；
运动过后食欲和睡眠都比较良好。
除了有氧运动，力量训练和柔韧性训练同样重要。
我们上面讲了，有氧运动可以说是最有利于我们心脑血管健康的运动。但是与此同时，在有氧运动的基础上，适当的力量训练和柔韧性训练也是有必要的，它们能够让我们的心脑血管更健康。
比较常见的力量训练包括有哑铃、深蹲、弹力带等。
通过适当的力量训练，可以让我们身体拥有更多的肌肉，特别是很多人年龄大了之后常常会出现肌肉的萎缩，这个时候进行适当的力量训练，有助于维持住身体的肌肉，能够延缓心脑血管的衰老速度。同时，力量训练还能预防和控制心脏病和2型糖尿病。
对于力量训练，可以每周进行2到3次，每次8—10个动作，每个动作3重复几组。总的来说，力量训练的频率可以不用那么频繁，以免恢复不好，导致训练的时候出现受伤的情况。
除了力量训练，柔韧性训练同样重要。柔韧性的训练包括有太极拳、瑜伽、舞蹈、各种拉伸等。
比如静态的拉伸有助于增加关节的的润滑度，避免运动过程中受伤，同时它也能减轻运动之后的肌肉酸痛，所以是非常有必要的。
运动的同时，还要注意运动的损伤。
适当的运动有助于我们的心脑血管健康，但是如果是运动不当，对于我们人体是有非常多的伤害的，所以，掌握运动中的一些细节是非常重要的。特别是本身心脑血管就不是很好的人群，更要注意运动中的细节。
●首先就是开始锻炼前的检查。特别是一些老年人，运动开始前最好做好相关的身体检查，比如测血压、血糖、血脂、心脏功能、心电图、骨密度测定等。只有对自己的身体有比较全面的了解之后，运动起来才更放心。比如心电图检查可以大致判断有无心脏疾病，骨密度测定可以判断有无骨质疏松，血压测量有助于判断是否存在高血压。如果存在心脑血管疾病，那么就要选择运动强度相对小的运动，避免出现一些并发症；总的来说，这些都能让患者选择到合适的运动，避免在运动过程中造成不必要的损伤。
●其次是运气前热身必不可少。每次运动之前，都要做好热身运动，热身的目的主要是为了让心血管系统适应，这样可以防止在运动过程中出现心脏的异常跳动。特别是本身就有心脑血管疾病的患者，运动前的热身是非常重要的，否则可能导致心肌梗死、脑出血等严重并发症的发生。对于热身活动，时间可以控制在5—10分钟，如果天气比较冷，那么可以适当延长热身的时间，这有助于身体适应。
●再次，要逐渐减慢运动，放松身体。运动要结束的时候，切勿突然停止运动。比如跑步，突然就停止，然后坐下休息，这对于我们的心脏是非常不好的；要结束的时候，可以放慢速度，然后逐渐变成走，在走几分钟之后，再逐步停下来。停下之后注意做好拉伸和放松，让心率逐渐的降下来，这有助于保护我们的心脏。
总结起来说，运动可以分为三个阶段：5-10分钟的准备活动，30分钟左右的训练活动以及5—10分钟的训练后活动。
总结
想要心脑血管好，坚持运动是必不可少的，而且这并不是一两天的事情，而是需要长期坚持的事，只有长期坚持，才能取得不错的效果。我们应该把运动融入到我们每天的工作和生活当中。而在运动过程中，要注意好上面讲的细节，做好科学合理适量的运动，这样才能把运动的好处最大化，在预防心脑血管疾病的同时，让我们身体的其他方面不受到损伤，拥有一个健康的身体。
