精神疾病是全世界致残的主要原因。同样，焦虑症是世界各地最常见的精神疾病。恐慌症，广泛性焦虑症，广场恐惧症，社交恐惧症和其他恐惧症均与焦虑症相关。他们通常表现为惊恐和焦虑发作。这是可预料的，因为恐慌是身体对当前威胁的反应，而焦虑是身体预期即将到来的威胁。
焦虑症可以使用多种治疗方法，但是其中鲜为人知但完全天然且极为有效的治疗方法是镁。“我发现有趣的是，没有谁比医生更了解镁的益处，因为我们一直在常规医学中使用镁。” –医学博士Mark Hyman，《超新陈代谢食谱》和《超思维解决方案》的作者。
镁在治疗焦虑症方面的有效性使它获得了“自然的安定性”和“原始的镇静药”之类的称号。此外，它对于许多代谢功能也是必不可少的。但是即使那样，大多数人没有摄入必要量的镁。难怪随着消费率的下降，全世界的焦虑水平都在上升。成年人每天应摄入约400毫克的镁，但在中国，平均摄入量仅为该量的一半左右。如何确定你是否缺镁
即使你没有被临床诊断为焦虑症，你也可能正在承受压力和焦虑。在你的身体没有摄入所需的镁时情况会变得更糟。你可能会发现自己变成一个失眠症患者。入睡会变得非常困难。最小的事情都会激怒你，你会对各种声音非常敏感。你无法解释为什么你感到如此不安和沮丧。
除了这些精神症状，你的肌肉还会酸痛。你会出现痉挛和颤抖。你的骨头也会变得脆弱。科学家们现在确信适当摄入镁可以帮助缓解人们的焦虑症状。一个最简单的方法就是多吃含镁的食物。镁如何帮助焦虑症？
准确了解镁如何缓解焦虑也很重要。它具有多种功能，其中一些功能可能令人惊讶。
1.刺激GABA的产生
GABA或γ-氨基丁酸是使大脑放松的神经递质。当GABA的产生减少时，大脑始终处于活动状态，你会感到躁动不安和迷失方向。你可能会开始恐慌，发展各种焦虑症，甚至患有IBS。镁结合并刺激大脑中的GABA受体，从而使你感到镇定。
2.降低皮质醇和肾上腺素水平
如果你的肌肉紧绷并且抽筋，那么镁可能摄入过低。这会使你的身体产生更多的肾上腺素和皮质醇，这是压力荷尔蒙。皮质醇水平升高会引起许多精神障碍，包括焦虑和健忘症。食用镁会放松肌肉，并防止其他情况发生。
3.预防发炎
你身体的任何部位都可能发炎，当它发生在大脑中时，它会使您焦虑和沮丧。细胞因子是引起炎症的物质，已经发现它们可导致多种精神障碍的形成以及自杀念头。镁具有抗炎作用，而镁缺乏会增加发炎的风险。
4.治疗抑郁症
焦虑和抑郁通常同时发生，镁可用于两者的治疗。服用补品可以在短短7天内对抑郁症产生巨大影响。这是因为镁会增加体内5-羟色胺或“幸福激素”的含量。血清素的增加还可以帮助女性应对经前综合症的抑郁症。此外，镁甚至可以缓解月经来潮。
5.稳定血糖水平
这对大脑的功能极为重要，因为大脑的能量主要是由人体中的葡萄糖提供。当葡萄糖水平下降时，身体就会感到压力并开始产生压力荷尔蒙。那些经常经历这种情况的人可以证明它引起的焦虑程度。通过坚持健康且蛋白质含量高的适当饮食，并确保镁含量高，可以确保血糖水平保持稳定。
6.更好地控制自己的生活
稳定摄入镁将帮助你在生活中保持稳定。你会保持心情愉快，压力减轻，集中精力，不再渴望吃其他食物，精力充沛，一夜安眠后会感觉更好。尽管这种变化对你来说似乎很小，但它将极大地影响你生活的其他各个方面，你将不会再为周围发生的一切感到不知所措。魔术镁饮料
制作这种神奇的饮料，可以提高你的镁摄入量，这些是你需要的材料：
1.菠菜或羽衣甘蓝
2.香蕉
3. 1汤匙粉末可可粉
4.1汤匙蜂蜜
5.一大勺蛋白质粉（如果有的话）
6.一杯杏仁露。
只需将所有这些混合在一起，即可获得功能强大的美味奶昔。
你还可以选择其他深色绿叶蔬菜，南瓜籽，腰果，黑巧克力和牛油果，并将它们作为饮料的一部分，因为所有这些成分均含有高含量的镁。在常规饮食中，可以使用全谷物，三文鱼和豆腐来确保你不会出现镁摄入不足。
以下是含镁最多的食物排行榜（指100克可食用食品中的含量，单位毫克）
1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257)
2. 海参(干) (镁含量：1047)
3. 松子(生) (镁含量：567)
4. 榛子(炒) (镁含量：502)
5. 湖盐[青盐] (镁含量：463)
6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)
7. 麻子籽 (镁含量：421)
8. 榛子(干) (镁含量：420)
9. 金钱酥 (镁含量：390)
10. 胡麻籽 (镁含量：389)
11. 麸皮 (镁含量：382)
12. 南瓜子(炒)[白瓜子] (镁含量：376)
13. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (镁含量：359)
14. 鲍鱼(干) (镁含量：352)
15. 茴香籽[小茴香籽] (镁含量：336)
16. 桑葚(干) (镁含量：332)
17. 黄毛籽 (镁含量：323)
18. 芥茉 (镁含量：321)
19. 丁香鱼(干) (镁含量：319)
20. 山核桃(干) (镁含量：306)
21. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (镁含量：303)
22. 芝麻籽(黑) (镁含量：290)
23. 葵花子仁 (镁含量：287)
24. 杏仁(烤干，不加盐) (镁含量：286)
25. 杏仁(烤干，加盐) (镁含量：286)
26. 杏仁(原味全部) (镁含量：275)
27. 杏仁(漂白后) (镁含量：275)
28. 地衣(水浸) (镁含量：275)
29. 杏仁(过油炸干) (镁含量：274)
30. 香菜(脱水) (镁含量：269)
31. 葵花子(炒) (镁含量：267)
32. 虾皮 (镁含量：265)
33. 葵花子(生) (镁含量：264)
34. 芥菜干 (镁含量：263)
35. 荞麦 (镁含量：258)
36. 土盐 (镁含量：248)
37. 黑豆[黑大豆] (镁含量：243)
38. 莲子(干) (镁含量：242)
39. 芝麻酱 (镁含量：238)
40. 虾米[海米，虾仁] (镁含量：236)
41. 香海螺 (镁含量：231)
42. 紫萼香茶菜 (镁含量：229)
43. 甲级龙井 (镁含量：224)
44. 辣椒粉 (镁含量：223)
45. 白菜(脱水) (镁含量：219)
46. 茶砖[砖茶] (镁含量：217)
47. 石榴花茶 (镁含量：206)
48. 芝麻籽(白) (镁含量：202)
49. 珠茶 (镁含量：202)
50. 五香豆豉 (镁含量：202)
