阿尔茨海默病，大家俗称的老年痴呆，在本星球，每3秒就新增1个病例。目前，已经影响到5000多万人的健康，是导致成年人死亡的第4位病因。老年痴呆，引起认知功能退化，给自己及亲人带来痛苦，而且缺乏特效的治疗手段。因此，预防措施就显得更加重要和必要。如何从日常生活入手，控制老年痴呆的诱发风险呢？咱们现在来解析。
医学界著名的柳叶刀委员会，曾在2017年提出，对老年痴呆的预防、干预、护理，应该注意9个潜在风险因素，包括教育水平较低、高血压、听力障碍、吸烟、肥胖、抑郁症、缺乏体育锻炼、糖尿病、社会接触较少等；最近，英国伦敦大学等机构的科学家，又发布报告，增加了3种新型的风险因素，包括过度饮酒、创伤性脑损伤、空气污染。研究者表示，在生命过程中，重点针对12个风险因素，能够预防或减缓全球40%痴呆症的发生。老年痴呆的12个风险因素，已经开列出来，如何从日常生活入手，尽早控制这些风险呢？为此，科学们进行了许多探讨，咱们现在摘要介绍近期重要研究的结论。
英国伦敦大学的学者发现，肥胖与个体成年后的痴呆症风险增加直接相关，而体重管理在降低痴呆症风险中，扮演着关键角色，这个结论提醒大家，从年轻时就要开始重视超重问题。研究结果表明，体重指数BMI超标的人，晚年患痴呆症的风险会增加31%，因此，需要在整个成年期采用健康和平衡的饮食模式、合适的体育锻炼、减少酒精摄入等措施，将体重降低到正常水平。
健康饮食是控制体重的重要措施，近日，法国波尔多大学的团队，在《神经病学》杂志发表论文。研究者利用网络科学的技术，模拟饮食与痴呆症风险的关系。结果发现，日常生活中摄入高度加工肉类、淀粉类食物、点心等食品的人群，患痴呆症的风险要超过那些摄入多种类型健康食物的人群。因此，健康饮食的要点是关注食物品种，而不是只限制食物摄入量，吃什么比吃多少更重要，而大量研究表明，绿叶蔬菜、坚果、全谷物、鱼类等可以有效降低痴呆症风险。
控制痴呆症风险，1个近期开始引起关注的要点是饮酒。研究发现，患有酒精使用障碍的个体，就是那些有酒瘾的人，患痴呆症的风险较高。因为，酒精会诱发大脑萎缩，并且伴随神经元的缺失，特别是大脑额叶皮层受影响显著，而喝酒的状况，在其中扮演重要角色。近期发表在《美国医学会杂志》的论文指出，那些酒精耐受性较差，又喜欢喝酒，经常喝到断片儿的人，进入意识丧失状态，患痴呆症的风险会明显增加。
血压，也是诱发痴呆症的风险因素。过往，研究者主要揭示了高血压对痴呆症风险增加的影响。但是，2017年，1项对超过2.4万人进行的长达27年的跟踪调查却发现，低血压也是认知功能下降和痴呆症风险的预测因素。因为，坐着或站着时，低血压的人，流向大脑的血流量减少，而脑供血不足，在认知功能下降中发挥着重要影响。因此，预防痴呆症，需要将血压控制在合适的范围。
预防痴呆症，还需要注意心理健康。近日，《神经病学》杂志发表了英国阿尔茨海默病研究所的论文。研究发现，那些对周围事物缺乏兴趣的人，患痴呆症的风险会增加。停止参与正常的人际交流活动、缺少情感表达或机体活力，这些对世界的冷漠表现与记忆力和思维能力的下降直接相关。因此，为了预防痴呆症，应该对生活抱有热情和信心，拥有乐观情绪，需要创造性地生活，即使离开工作环境，也应该积极寻找乐趣，让身体动起来，让大脑尽量活络起来，才能远离痴呆症。
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