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知道吗?你的年龄决定你的睡眠时间!

2020-10-27新闻16

人在不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,一个呱呱坠地的小宝宝,每天除了吃就是睡,那它一天的睡眠时间和一个老年人的睡眠时间相比较,相差的就非常远了。

那么我们再来看看不同年龄段的人到底需要多少时间呢?1岁以下婴儿:

1岁以下婴儿需要的睡眠的时间最多,大概每天15-16小时。越小睡的越多,睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时期,因此保证睡眠的是很重要的。

小贴士:婴儿的睡眠问题大多是由于白天受惊吓,被环境吵闹或其他因素影响,消化功能紊乱、缺钙等等因素影响。所以家长们一定要科学的喂养,保证钙的充足, 同时给宝宝安稳睡眠的环境,夜间保证宝宝睡眠的完整,不宜频繁喂奶或换尿布。1~3岁幼儿:

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需小睡两三次。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

小贴士:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。磨牙、踢被、尿床等,这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。4~12岁儿童:

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但也需提醒的是,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。13~29岁青年人:

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,要遵循早睡早起的原则,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱。

小贴士:年轻人多习惯熬夜,长期熬夜会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状,所以减少熬夜是养成良好的睡眠习惯的必要手段。30~60岁成年人:

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。60岁以上老年人:

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间5.5-7个小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆。

#小儿健康

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