熬最晚的夜，抹最贵的眼霜，还总被莫名其妙的食欲折磨得心发慌。于是，控制不住伸向零食的手，鬼使神差地点开外卖软件，变成了广大熬夜青年最真实的写照。
一定有很多人吃东西并不是真的因为饿，只因为觉得很无聊，或者单纯用吃东西这种行为来消磨时间。但即使是因为无聊而吃东西，也丝毫不妨碍你的脂肪堆积，任何形式的情绪化进食都可能会导致体重增加。
当你想吃东西时，要如何判断你是饿了还是无聊了呢？鹿角网可以提供一些科学的意见，来帮助你规避无聊进食和情绪化进食。
饥饿并没有它表面看起来的那么简单，相反它很难定义，因为它涉及荷尔蒙、生化过程和生理反应的复杂相互作用。一般来说，饥饿有两种类型，分别是生理上的和心理上的。身体上的饥饿可以定义为身体为了生存而进食的动力，而心理上的饥饿更多地是基于渴望或外部暗示。
生理饥饿才是真正的饥饿，代表着你的身体需要食物来创造更多的能量。在这种情况下，你可能会出现饥饿感，你的胃会感到空虚，可能会咕咕叫。如果还不吃东西，接下来可能会经历低血糖，并出现虚弱、注意力不集中或疲劳的现象。
当你想要吃东西，但却没有感觉到身体有需要食物的迹象时，就说明你面对的是心理饥饿。一般会表现为：尽管吃饱了还是想吃块蛋糕，或者渴望某种特定的食物。与这种感觉相比，生理上的饥饿感可以被任何食物所满足。
身体上的饥饿是由空腹引起的，是身体需要更多能量的驱动，而心理饥饿则受许多因素的影响。但即便因为无聊而吃东西，也不仅仅是无聊造成的，很可能还包括一些其他的诱因，例如压力、睡眠不足和容易获得垃圾食品，这些都可能会使你更有可能因为无聊吃东西。
总有你不知道的事，其实真正饥饿的感觉跟无聊还是有很大不同的。我们需要定时给你的身体补充能量，有些人为了减肥而不吃饭，往往会适得其反。
如果你刚刚吃完一顿营养均衡的饭，但还是渴望更多的食物，这种渴望可能是心理上的。而如果你已经几个小时没有吃东西了，并且出现了生理饥饿的种种迹象，你就是真的饿了，需要吃一顿饭或一些零食。
真正饥饿的早期症状可能包括轻度的饥饿感、胃部的空虚感和胃部的辘辘声。不过，这些症状也因人而异。此外，真正的身体口渴常常伴随着口干或喉咙发痒，以及渴望喝任何饮料，包括白开水。但心理上的口渴可能表现为对某种特定饮料的渴望，比如想喝奶茶。
同样地，如果你渴望某种食物，并且除了它以外不想吃别的，那你很可能就不是真正的饥饿。真正的生理饥饿，特别是当你迫切需要解决饥饿问题时，一般不会那么挑剔。
要确定你是不是真的饿，以及处理心理饥饿和避免无聊进食，你可以试试下面的技巧。
1.给自己做做心理咨询
当你真正饿的时候，你知道一定知道自己身体的感觉，所以你可以对自己提出以下问题:你现在的情绪是什么？你感到无聊、焦虑还是悲伤？你最后一次吃饭或吃零食是什么时候？你是否正在经历真正饥饿的迹象？
如果你不是真的很饿，你应该试着克制自己不吃东西，但是你也不要等到饿得不行的时候再吃。过度饥饿的状态下，人容易出现补偿性暴饮暴食，长期如此会导致体重增加。
2.喝一杯水
有时，口渴的暗示可能让人感觉像是身体上的饥饿。如果你怀疑自己是不会死真的饿了，试着喝一杯水。如果之后你仍然觉得饿，那就吃吧。
3.了解自己进食的诱因
人们通常不渴望健康的食物，你容易吃得太多的食物，一般都是垃圾食品，那些东西你可能会经常在家里准备很多。虽然偶尔享受这些食物并没有什么错，但是当你无聊的时候，少准备一些可以帮助你减少吃零食的量。
相反，购买新鲜的水果或蔬菜才是更好的选择。即使你因为无聊而想吃东西，吃水果或蔬菜也比吃垃圾食品要好得多。
4.注意进食方式
细嚼慢咽，用心吃，注意食物的味道和质地，细细品味。这种方式可以让你的大脑有时间意识到你什么时候吃饱了。
5.规划好你的时间
忙碌能让你不再感到无聊。当你窝在沙发里，刷手机到半夜，确实容易感到无聊。如果你早已习惯了晚睡，那么试着把夜晚的时间利用起来，做一些目的性较强的事情，好过你玩到半夜突然间抬头，感到一阵一阵的空虚。
把平时没时间做的家务列一个清单，读一本书，或者干脆出门去散散步，都是不错的选择。
6.等待30分钟
如果你想吃东西但又不觉得饿，先等30分钟，看看这种冲动是否会过去。在这段时间尽量让自己有事可做。如果你真的很饿，在这段时间之后，身体上的饥饿感就会出现。
几乎每个人都会在不饿的时候吃东西，所以这是完全正常的，你不必有心理压力。事实上，偶尔放纵于令你感到舒适的食物，可能会对你的精神健康有小小的促进作用。然而，经常性的盲目进食或因无聊而习惯性进食，会导致不必要的体重增加和其他健康问题。
