众所周知，精子的数量和质量决定了男性的生育能力，在临床医学上，只有高质量的精子和卵子相结合之后，才能够生出健康漂亮的宝宝。
但是在现实生活中，由于社会环境的变化以及生活节奏的不断变快，极大程度上影响着人们的身体健康。
对于顶梁柱般的男性而言，生理和心理承担着巨大的压力，久而久之不利于身体产生健康的精子。
如果男性经常做以下这些事情，会使得精子质量大打折扣：
1、抽烟
男性承担的社会压力，家庭压力非常重，渐渐养成抽烟的习惯，甚至有一些男性一天要抽好几包烟。极大程度影响精子质量，因为香烟中含有尼古丁，焦油等有害物质会降低精子的活力，甚至会导致精子畸形，使得受精卵不能成功结合发育。
2、熬夜
在现实生活中，大部分人在12点后才睡觉，而且长期如此，对于备孕期间的男性极为不利。不提倡长期熬夜，因为长期熬夜，不但会使得体内精子活力下降，同时会引起男性内分泌失调，降低男性性功能。建议男性朋友不要为了工作或者打游戏疯狂熬夜。
3、酗酒
男性朋友在日常生活中难免会遇到需要喝酒的场合，比如工作应酬、朋友聚会等。酒喝多了对人体是百害无一利的，因为摄入大量酒精后可能导致睾丸萎缩，进而影响精子的生成，损伤精子的健康与活力，严重的话甚至会引起男性生殖系统病变，建议男性朋友戒掉酗酒的坏习惯，相关医学健康研究表示：男性朋友每天的喝酒量不宜超过20克。
4、营养不良
虽然说现在人们生活水平普遍提高，但是依旧存在营养不良的现象，主要是由于人们日常饮食搭配不合理导致的，男性朋友在工作繁忙的时候将三餐压缩成一餐，而且吃的都是简陋的快餐，久而久之营养失衡，当体内缺锌硒、缺精氨酸等微量元素时，可影响精子质量，干扰性腺激素分泌，导致性功能衰退。
综上所述，日常生活中男性朋友如果想要为自己的后代负责，首先要对自己身体健康负责，在空闲的时候加强运动锻炼，增强免疫力，均衡饮食，确保精子健康。
如何自查精液是否健康？
1.精液量：正常精液量应不少于2毫升；
2.精液颜色：以灰白色或略带黄色的精液为健康精液；
3.液化时间：正常精液射出后一般类似果冻状，约15分钟后受前列腺液化酶的作用，可变成液体（精液液化），不液化则为不正常；
4.成活率：具体还需到医院进行详细检查，若正常形态的精子小于50%，可造成不育。
