导语：
最近有很多人私信我，说想要听一听背部肌肉的锻炼方式，本期我们就来了解一项比较常见的自由力量训练，这项运动叫做杠铃划船。
这项运动主要是锻炼我们的背部肌肉，今天就让我们看一看，如何通过这项运动锻炼出发达的背部肌肉吧。
如何完成一次标准的杠铃划船？这样锻炼，轻松练背。
一、杠铃划船的基本介绍
（一）运动类型
杠铃划船是一项经典的自由力量训练，这项运动是通过杠铃进行的划船运动，我们在进行此运动时需要我们与地心引力和杠铃的重量进行对抗，主要由背部进行发力，让我们手持杠铃进行上拉运动。
（二）锻炼部位
这项运动对于背部具有很好的作用，所以当我们在进行发力的时候，背部的背阔肌、菱形肌、斜方肌的中下部等，都可以得到充分的锻炼与明显的成长。
二、如何进行杠铃划船？
（一）动作
我们在进行此运动时，首先要俯下上半身，微微弯曲自己的膝关节，双脚与肩同宽，正握面前的杠铃，提起面前的杠铃。
我们需要用背部的肌肉作为主要的发力点，通过背部的肌肉进行发力，拉起自己手里的杠铃，直到我们的手肘超过背部，让背部的各个肌肉得到充分的锻炼。
我们需要维持1到3秒钟完成顶峰收缩后再恢复原状，采取快上慢下的速度来进行这项运动。
（二）进行力度
我们需要采取什么力度来进行这项运动呢？我建议大家在进行这项运动的时候，选择2到4组，每组可以根据自己的身体基础进行8到15个，因为我的力气比较小，所以我每次会选择进行3组，每组进行8个，每次进行下来后力气正好用完。这样的力度对于我来说是比较适合的，大家也需要根据自己的身体素质来选择运动的力度，但是一定要记住不要力竭。除此之外我们还需要记住不要运动过度。
除了选择适当的力度，我们还需要保持进行运动时的底盘平稳。我们可以让双脚分开，与肩同宽，与此同时脚尖向外，膝盖微弯，在进行运动时才会更加的自如。
三、杠铃划船的锻炼效果
杠铃划船的锻炼效果是非常好的，光滑的背部经过了一定的锻炼后，可以让背部的肌肉线条明显地凸显出来，经过了一定时间的杠铃划船锻炼后你的背部肌肉含量一定会拥有充分的提升。
杠铃划船的锻炼效果真的是很不错的，如果你可以坚持进行这项运动，可以练出发达的背部肌肉
。
结语：
我们应该如何通过杠铃划船来锻炼自己的背部肌肉呢？扛铃划船是一项非常好的无氧运动，对于背部的肌肉具有非常大的影响力。如果你想要锻炼出发达而饱满的背部肌肉，可以从今天开始坚持进行锻炼，选择适合自己的杠铃重量，然后开启自己的健身之旅吧。
