心梗、脑梗现已成为威胁退休族健康的主要疾病,且发病率逐年上升。这些疾病的发生也都和血管健康有关。我们该如何保护血管?现在就来看看这些对血管好的食物吧。

食物一:生姜

可以在炒菜的时候多放着点,真的蛮提味的,还对我们的身体健康蛮有利的,而且它含有一种含油树脂,具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。

食物二:荞麦

它也是一种很不错的粗粮,平时可要多吃才好,其荞麦含有丰富的维生素E、可溶性膳食纤维、烟酸和芦丁(芸香甙)。芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用;烟酸能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。荞麦含有丰富的镁,能促进人体纤维蛋白溶解,使血管扩张,抑制凝血块的形成,具有抗血栓的作用,也有利于降低血清胆固醇。

食物三:燕麦

其实我自己还真的挺喜欢吃燕麦的,平日里到是可以当成一种早餐来吃的,且这燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素,可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外,由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素,能降低血中胆固醇含量,因此,经常食用燕麦,可以平衡膳食、均衡营养,预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮,还可加入果仁或新鲜水果,既营养又美味。此外,食用全麦面包也有同样的作用。

食物四:山楂

这种果子,就我自己也是比较喜欢吃的,当没有胃口的时候就会吃上一个两个的,常吃的话对其血管也有帮助,山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯,有效防治动脉粥样硬化,还能增加心肌收缩力,扩张冠状动脉血管。此外,山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。

再者长期饮食不规律、暴饮暴食、高盐、高糖等都会导致营养物质摄入过多。多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血液黏稠度,容易引发血栓。所以,这方面大家要注意一下。