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健身新手容易相信一些谣言,或者陷入健身误区,最后健身变成了伤身,这是得不偿失的。我们健身之前一定要充分了解健身基础知识,做到科学健身,才能在健身路上走得更远。

新手健身前需要了解的4件事,让你少走弯路,更快练出好身材!

1、先力量训练,后有氧运动

健身训练的时候,我们要在力量最充沛、旺盛的时候进行力量训练,力量训练可以先消耗身体糖原,同时带动肌肉发展,提高身体代谢水平。将有氧运动放在后面进行,可以提高燃脂效率,更直接地消耗脂肪。

而先做有氧运动的话,脂肪的参与量比较时候,你做力量训练的时候,也会影响自身的发挥,身体容易力竭,负重水平无法得到突破。

减脂为主的人可以力量训练为辅,有氧运动为主,而增肌为主的人可以力量训练为主,有氧运动为辅,每次训练时间控制在1-2小时左右即可。

2、循序渐进原则

做任何训练的时候,我们一定要听从自己身体的声音,不要盲目追求大重量或者大强度训练。

我们要从低强度的运动开始,比如:有氧运动从慢跑、健走、跳舞开始,让身体逐渐适应运动的节奏,慢慢提高体能耐力、心肺功能、负重水平,这个时候我们再提高训练强度,进行跳绳、间歇跑训练,可以降低受伤几率,达到更好的锻炼效果。

健身训练的时候,一定要以动作标准为前提,保持循序渐进的原则,我们才能更久地坚持下去,而不是出现排斥心理。

3、保持锻炼频率,坚持下去

健身训练需要保持一定的锻炼频率,坚持一定的时间,保持足够耐心,你才能收获蜕变,获得更好的肉体。健身训练的时候,不要想着走捷径,更不能三天打鱼两天晒网,这样健身效率会非常低下,也容易陷入健身误区。

我们需要保持一周3-5次锻炼频率,坚持3个月以上,你才有资格说你在健身,健身没有坚持3个月以上,就不要说健身没效果。

4、进行健身餐饮食

想要健身效果更好,我们一定要进行健身餐饮食,根据自己的身体状态,选择增肌餐或者减脂餐饮食,要保持低油盐、清淡烹饪,饮食做到干净,远离各种垃圾食品,才能减少身体负担。

健身餐要求我们在控制合理热量摄入的同时,做到均衡营养,科学补充蛋白、碳水跟脂肪的摄入,才能让肌肉更快地合成跟生长,减少脂肪的堆积,从而练出更好的身材。

#健身#有氧运动#力量训练收藏

2、循序渐进原则

做任何训练的时候,我们一定要听从自己身体的声音,不要盲目追求大重量或者大强度训练。

我们要从低强度的运动开始,比如:有氧运动从慢跑、健走、跳舞开始,让身体逐渐适应运动的节奏,慢慢提高体能耐力、心肺功能、负重水平,这个时候我们再提高训练强度,进行跳绳、间歇跑训练,可以降低受伤几率,达到更好的锻炼效果。

健身训练的时候,一定要以动作标准为前提,保持循序渐进的原则,我们才能更久地坚持下去,而不是出现排斥心理。

3、保持锻炼频率,坚持下去

健身训练需要保持一定的锻炼频率,坚持一定的时间,保持足够耐心,你才能收获蜕变,获得更好的肉体。健身训练的时候,不要想着走捷径,更不能三天打鱼两天晒网,这样健身效率会非常低下,也容易陷入健身误区。

我们需要保持一周3-5次锻炼频率,坚持3个月以上,你才有资格说你在健身,健身没有坚持3个月以上,就不要说健身没效果。

4、进行健身餐饮食

想要健身效果更好,我们一定要进行健身餐饮食,根据自己的身体状态,选择增肌餐或者减脂餐饮食,要保持低油盐、清淡烹饪,饮食做到干净,远离各种垃圾食品,才能减少身体负担。

健身餐要求我们在控制合理热量摄入的同时,做到均衡营养,科学补充蛋白、碳水跟脂肪的摄入,才能让肌肉更快地合成跟生长,减少脂肪的堆积,从而练出更好的身材。