(健康时报记者 孙欢)“健身房炫腹打卡、朋友圈晒步数……”随着人们健康意识的提升,健身运动也逐渐成为一种时尚。然而另一方面,过度的运动却会给膝关节带来伤害。北京医院骨科主任薛庆云指出,骨关节炎属于老化疾病,关节炎症发生的比例随着年龄的增长而显著升高。日常要特别注意关节的养护。

爱护膝关节可做两种训练

“本身随着年龄增长,人身体里的‘零件’都会逐渐老化,每个人每天都要走路,爬楼梯下蹲,这些屈伸活动,关节软骨势必会有磨损的情况。更有甚者会出现软骨皲裂剥脱。”薛庆云主任告诉记者,实际的诊疗过程中,中年以后膝关节出现老化的人群可能要将近90%。而运动方式有问题,还会加剧这种关节老化的情况。

“随着年龄增加,膝关节会发生退行性改变,运动一定要适度,应当避免膝关节受凉和过量的运动”北京医院骨科石磊医生提示,可以通过增加肌肉力量的方法保护关节,以膝关节为例,大腿前方股四头肌对增加关节稳定性有很重要的作用,日常可以多做绷腿抬高动作锻炼此处的肌肉,缓解膝关节的压力。

例如每天躺在床上,绷直膝关节,将腿抬起至45度,重复15-20次为一组,两腿交替进行,感觉到大腿前方肌肉发酸可以停下来,循序渐进,可以起到锻炼股四头肌的作用。“这项锻炼特别适合老年朋友,如果年纪小一些,也可以选择靠墙静蹲。”石磊医生指出,背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,身体呈现出下蹲的姿势,小腿长轴与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行,根据自身承受能力逐步加大训练量。。关节软骨素补充要适度

除了运动,均衡的饮食也对关节的养护尤为重要,氨糖也成为许多人养护关节食用选择。

“补充氨糖在一定程度上可以为关节提供营养成分。”薛庆云主任指出,无论是盐酸氨糖还是硫酸氨糖,本质都是一样的,都可以在延缓膝关节的疾病进展上起到一定的作用。

对于上了年纪的人,薛庆云提示,一定要注意避免外伤,避免膝关节炎过快的进展。“目前人工膝关节手术已经较为成熟,人工关节的使用寿命一般可以超过15年,但是过早更换关节也有再次接受翻修手术的风险,所以日常生活中,要注意对关节的保护,有好的关节才能自在的去任何想去的地方。”