今天为大家带来的训练动作叫做——单臂泵。

这个训练主要是服务单臂俯卧撑及其各种变式的,通过单臂泵训练,可以让身体在单臂支撑过程中更加稳定。

如果你是单臂俯卧撑的爱好者或者在训练中存在不稳定的情况,单臂泵就可以让你弥补这个短板。

动作教学:(演示视频动作分基础训练和进阶训练,根据个人能力进行选择)

以单臂俯卧撑的姿态开始,双腿分开,单臂撑地。把你的手放在地面上并张开手指,支撑手臂垂直地面,另一只手全程不要接触地面。

核心绷紧,利用肩部力量和核心力量完成屈髋,再有控制的下落,注意全程手臂不弯曲。

训练建议:

每次训练3-5组,每组6-15次,组间休息30-90秒。具体情况可根据个人能力调节,注意循序渐进量力而行。

这个动作是不是让你想起了俯冲轰炸机?是的,单臂泵是单臂俯冲轰炸机俯卧撑的良好基础训练,努力训练它,我将在以后为你带来进阶训练。 #俯卧撑#教学#轰炸机收藏

这个动作是不是让你想起了俯冲轰炸机?是的,单臂泵是单臂俯冲轰炸机俯卧撑的良好基础训练,努力训练它,我将在以后为你带来进阶训练。