原标题：冬季饮食，切记多吃“3黑、3黄”，少吃“3冷”，顺应时节更健康
入冬了，天气越发寒冷，人们也都裹上了厚厚的冬装，在注意添衣保暖的同时，在饮食方面也要随着季节的转变而有所调整，古人说“不时不食”，不同的季节应吃适合该季节食物，秋季要降秋燥，而冬季则需要防冬寒，常吃一些温润滋补，暖胃暖身的食物对身体非常好的，因此在入冬后，要记得吃这“3黑、3黄”，少吃“3冷”，顺应时节，温暖健康的度过这寒冷的冬天。
多食“3黑”
1、黑芝麻
俗话说“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”，黑芝麻中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、花生酸、芝麻酚及维生素A、B、D等营养元素，不仅可以抑菌、通肠润便，还有助于抗衰老，而且人体的五脏中肝、心、肺、肾与四季中的春生、夏长、秋收、冬藏有着对应关系，黑芝麻是冬季不错的选择。 推荐菜品：黑芝麻丸
2、黑米
民间素有“逢黑必补”的说法，黑米中含有蛋白质、碳水化合物、维生素E及钙、磷、钾等多种营养元素，其中黑米中含有大米中所没有的维生素C、叶绿素、胡萝卜素等特殊的营养成分，而且黑米有被称为“药米”，也是古代宫廷贵族喜爱的珍品。
推荐菜品：红枣山药黑米粥
3、黑豆
黑豆素有“豆中之王”的美誉，黑豆中富含蛋白质、脂肪、蛋黄素、黑色素等物质，不仅可以提供身体所需的蛋白质、不饱和脂肪酸，而且还能满足大脑对于微量元素的需求，冬季正是滋补身体的季节，多吃些顺利过寒冬。
推荐菜品：醋泡黑豆
多食“2黄”
1、南瓜
南瓜可谓是百搭食材，适合多种烹饪方法，也可以与多种食材搭配，而且总能将其香甜的口感凸显出来，南瓜中富含多糖类、亮氨酸等重要物质，常吃南瓜对身体好处多，而且南瓜价格便宜，1元1斤，是大众都吃得起的滋补食材。
推荐菜品：红糖南瓜圆子
2、红薯
红薯又被称为“番薯”，是一种天然滋补佳品，而且它的营养丰富、齐全，其中富含打蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾及8种氨基酸等营养元素，其中蛋白质的含量是大米的7倍之多，胡萝卜素的含量高出胡萝卜2.5倍，而且红薯在明代就被医药学家李时珍列为“长寿食品”。
推荐菜品：拔丝红薯
少食3冷
1、生冷食物
入冬后，要注意对肠胃和身体的保暖，像冰淇淋、西瓜、甜瓜等不适宜食用了，像梨、柚子、山楂等秋季寒凉的食物，最好采用煮、煲、炖等方法适当的加热后再食用。
2、偏凉性蔬菜
一般味道偏“苦”或者“酸”的蔬菜都是偏凉性的，像苦瓜、莴笋等，不仅不是时令蔬菜，而且也是偏凉性蔬菜，入冬后尽量少吃。
3、海产品
海鲜贝类冬季也不适合大量的食用，像花甲、扇贝、螃蟹等食物，虽然海鲜贝类味道鲜美，但是入冬后，这些寒性的食物不要过多食用，吃的时候可以搭配黄酒、姜茶等来暖身暖胃、抵消寒性。
——小贴士——
冬季饮食需要多食用一些高热量高营养的食物，除了多吃“3黑、3黄”外，还可以多喝一些鸡汤、鱼汤、大骨汤等汤类，既可以暖身暖胃，容易消化，又可以滋润身体。
