很多人都有运动的习惯。定期运动对健康有益,可以改善消化系统健康。对于有消化系统问题的人来说,经常运动可以缓解肠胃疾病,促进消化。如果不运动的话,可能导致或加剧一系列消化系统疾病,例如便秘和腹胀。

运动对消化系统有哪些益处?

1、改善身体炎症

炎症会引起很多健康状况。在许多与消化有关的疾病中,例如肠易激综合症和憩室病,炎症也起着主要的作用。减少身体炎症有助于改善促进消化系统,运动可以帮助减轻炎症,改善症状。

2、促进排便

运动可增加血液和淋巴液的循环,改善肠蠕动,使排便更规律性,规律的排便对于身体排毒以及肠道健康都是很重要的。

3、增加肠道菌群多样性

运动也有助于使肠道微生物组多样化,促进肠道细菌的有益生长。肠道细菌的多样性有助于肠道和肠壁健康,以确保维生素和矿物质进入血液和淋巴系统。当肠壁受到破坏时,会引起发炎和营养不良,对健康造成极大影响。

4、改善血液流动

运动有助于改善全身的血液流动,这意味着包括消化系统在内的所有部位都能获得更好的循环,并使消化系统正常运转。

5、缓解压力

压力会严重破坏消化系统。压力不仅会导致肌肉紧绷并影响影响消化系统对营养物质的吸收,还会释放压力荷尔蒙,这些荷尔蒙会导致消化系统功能异常。锻炼对于缓解压力非常有用,无论是瑜伽,慢跑还是跆拳道,坚持锻炼,很快就会看到效果。哪些运动可以改善消化系统健康?

1、快步走

快步走是最简单的锻炼之一。快步走可以刺激肠道收缩,有利于排便健康。每天快走约三十至四十分钟,减少消化问题和其他疾病的风险。

2、骑自行车

骑自行车对消化系统的平稳运转也非常有效。不仅有益于肠道健康,而且骑自行车甚至可以减少腹部脂肪,锻炼肌肉和关节。

3、仰卧起坐

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使消化系统恢复正常。仰卧起坐是促进消化健康的最佳方法之一,腹部肌肉的增强会改善肠蠕动和肠道健康。仰卧起坐还有助于防止消化问题,例如肠胃胀气。仰卧起坐还可以帮助减少腹部脂肪,促进整体健康。

4、瑜伽

瑜伽是放松和控制生活压力的有益方法,可以帮助改善状况。瑜伽对于改善消化和减少腹部脂肪非常有用。瑜伽有助于伸展和放松腹部肌肉,避免出现腹胀等问题。瑜伽还可以帮助减轻压力,这是引起消化问题的另一个因素,压力会加剧肠易激综合症和消化不良等疾病。

如果不注意自己的饮食和生活方式,会导致消化系统受到影响,久坐不动,压力和不健康的饮食都是主要的风险因素。运动对消化系统有非常多的好处,可以帮助改善肠道健康。要注意的是,运动通常会消耗水分,必须要及时补水。

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参考资料

《怎样有助于消化 运动让消化更好 》,聆听生活,2020-10-05

《哪些运动可以加快肠胃蠕动、缓解便秘?》,FUN RUN,2018-06-22