原标题:斯坦福减肥博士揭秘瘦身密码,快速瘦身的6大方法,不反弹

瘦身在大多数人的眼中,这是意见非常苦难的事情。难的不是如何减下去,而是减下去以后的反弹将会给我们的瘦身计划带来更大的困扰。

如果对于瘦身有更加科学的认识,掌握科学的瘦身方法,这些困难将会迎刃而解。

斯坦福的伊斯曼博士在经过多年的研究发现,所有的瘦身方法中,如果不能帮助你养成一个良好的习惯,那么无论这个方法在开始的时候如何有效,都不是成功的瘦身方法。

伊斯曼博士提出了6大瘦身方法,能够让我们养成好的瘦身的好习惯,在瘦身成功后还不会反弹。

1、多吃蔬菜和水果

果蔬类里面含有大量的膳食纤维和维生素,不仅能够增加饱腹感,而且还能促进消化,同时还能够为我们补充身体需要的微量元素,为我们增加营养。所以在食谱中绿色的果蔬类产品是不可缺少的。

2、细嚼慢咽

瘦身的第二个有效方法就是细嚼慢咽,保证早餐吃饭的时间在8-15分钟,午餐和晚餐在15分钟以上。这样就能够降低胃部的压力,帮助消化食物,避免小肚肚的产生。

3、适量的运动

运动能够帮助我们燃烧脂肪,同时能够帮助我们保持身体皮肤和肌肉的弹性,避免因为瘦太快导致的皮肤松弛问题。

4、制定合理的瘦身计划

瘦身是一个长期的过程,不能够图快,我们要讲究循序渐进,这样才能在瘦身的同时保证安全。伊斯曼博士研究发现,每周瘦2-3斤是符合人体习惯的数值。

5、记录自己的瘦身活动

在瘦身期间记录自己的瘦身活动包括每天的体重降低多少,吃的什么食物,早餐晚餐用的时间等等,这样在身体出现反弹或达到平台期的时候就能够帮助我们快速的找到原因,制定新的瘦身策略。

6、跟朋友一起

瘦身路上是很艰难的,如果能有一个志同道合的小伙伴一起,将会起到积极的作用。比如想吃零食的时候互相监督,不想运动的时候一起鼓励