世界卫生组织提出的健康生活四大基石中,“合理膳食”排在首位,认为全面均衡营养是人体健康的基础保证,合理的维生素及矿物质补充,可以减少老年人的疾病,增进健康,延长寿命。

反之,营养不良(各类营养素摄入过多或缺乏),人体免疫力下降,疾病或许就会悄悄找上门。

所以,适时进补确实是非常重要的。然而我们发现,有些人天天“大补”,效果并不理想。相反,一些生活在农村地区的人,没有进补的概念,反而身体非常健康。这是因为营养不仅与食物有关,与身体健康也有关系,身体不好,营养或正从4个部位偷偷漏掉,却不知道。

营养会从4个部位偷偷漏掉

1、胃

胃是人体主要的消化器官之一,进食的食物首先存储于胃部,经过胃部的蠕动,胃液的分解,把食物进行粗略的加工,把营养给释放出来。

如果胃不好,比如胃液分泌不足或过多,胃粘膜受损,以及胃部蠕动功能低下,导致食物中的营养成分不能更好释放出来,就会影响人体对营养的吸收,导致营养的流失。

建议:胃不好的人,要少吃坚硬的食物,多吃些细软的食物。少吃重口味食物,多吃清淡的食物。

饭后可以进行适当的运动,比如散步、慢跑之类,促进胃部的蠕动,从而更好的分解食物。

2、肠道

肠道是人体主要营养吸收的器官,小肠中还有诸多的益生菌,可以帮助人体分解食物,从而促进人体的消化吸收。如果益生菌群失衡,或者是积留的毒素过多也会影响肠道对营养的吸收,还会吸收更多的有害物质。

所以,肠道功能的强弱,直接关系到人体营养状况。

建议,人体每天要适当吃些粗粮,每天吃300——500克的新鲜蔬菜,以及300克左右的水果,保持膳食纤维的摄入量。

同时,要多喝水,滋润肠道,加速肠道的排毒,提高肠道吸收功能。

对于小孩子与老年人,必要的时候,补充些益生菌,改善肠道功能。

3、肝脏

肝脏也具有分解功能,人体从肠道吸收的大分子有机物,如蛋白质,脂肪等,需要经过肝脏分解,蛋白质可以分解为各种氨基酸,脂肪可以分解为各种脂肪酸与固醇,从而才能进一步成为人体可以利用的能量物质。

肝脏还能分泌胆汁,存储于胆囊内,通过胆管流向肠道,从而帮助人体分解吸收脂类物质。

如果肝不好,分解与分泌功能下降,就会影响人体营养的消化吸收与大分子有机物的利用。即便我们吃了营养丰富的食物,其营养利用率也是非常低下的。

4、肾脏

肾脏具有过滤功能,通过肾小球的过滤,把大部分的代谢废物,大部分的水分与部分的营养物质给过滤出来。

同时肾脏还有吸收功能,健康的肾脏,可以通过肾小管把大部分的水分,全部的营养物质以及少量的代谢废物吸收回到血液中。

如果肾不好,吸收功能比较虚弱,就会导致营养物质无法全部吸收利用,那么营养也会悄悄的跟随尿液流失。尿液也会因此而颜色更深,气味更重。

所以我们一方面需要“进补”,与此同时,还要提高人体各个器官的代谢功能,才能提高营养的利用率,防止营养流失。

3个习惯有损人体代谢功能,营养流失严重,补了也白补

1、喝酒

喝酒之后,酒精会迅速进入血液中,流向全身。这个时候肝脏会优先分解酒精,才能减少酒精对人体的伤害,影响了对其他营养物质的利用。同时喝酒还会加重对肝脏的伤害,长此以往,导致肝脏功能下降。

不仅如此,喝酒还会有损肾功能,加重肾脏代谢负担,导致营养流失更为严重。

2、熬夜

熬夜会打乱人体各个器官的代谢规律,尤其是肝肾功能。

此外,熬夜还会影响胃肠功能;胃部在人体处于深度睡眠之后,也会处于半休眠状态,功能得到恢复。

如果经常熬夜,也容易导致胃部功能下降,从而导致营养的流失。

建议:每晚睡眠时间不要晚于11点为好,理想的时间是9——10点。

3、不良饮食习惯

比如“三餐”不规律,吃夜宵,吃饱就睡,喜欢吃重口味食物,喜欢吃过烫的食物,挑食、偏食以及暴饮暴食等,均属于不良饮食习惯,有损胃肠健康。长此以往,导致胃肠功能下降,影响营养的消化吸收。

建议:首先、是要三餐定时定量;

然后、是要多吃清淡食物,少吃重口味食物。

第三、是保持一定量的蔬菜与瓜果的摄入,不要饮食过精。(建议每天吃300——500克新鲜蔬菜,300克左右的水果。)

第四、注意建议运动锻炼,可提高人体代谢功能,与营养的吸收利用率。还能提高心肺功能与肢体的敏捷度。

最后、多参加些积极健康的社交活动,保持良好的心态,尤其是吃饭的时候,保持心情舒畅。有助于促进食欲,提高吸收功能。睡前保持乐观的心态,还有助于睡眠,对人体营养的利用率都能提高。