很多老年人在年富力强的时候忙工作、忙创业,设想自己退休以后去旅游,游遍祖国的大好河山,但是到了老年的时候,腿却没劲儿了,随着年龄的增长,感觉自己的腿部越来越没有力量,哪儿都不敢去了!那么这是什么原因呢?应该怎样去应对和纠正种情况呢?咱们就来聊一聊。

老话说,“人老先老腿”,没错儿!

有很多人都说,我们生活当中所谓的老话都是废话,但大家要想一想,这其实是很多人多年来的总结啊,我们的双腿从我们开始学会走路那一刻起,就承受着我们的体重,承受着我们的运动,承受着我们的各种各样的使用,它先出现老化那是很正常的,要知道我们的膝关节在正常行走时,承受我们体重的1~1.2倍的压力,如果在下蹲的时候就会承受我们体重7~11倍的压力,长时间的承受压力,关节出现问题也是情有可原的。

毕竟随着我们年龄的增长,自然自而然的也会发生肌肉质量的损失,肌肉纤维也会出现收缩慢慢的脂肪呢,就开始替代我们一些肌肉的组织,这样肌肉的收缩和力量的减小,自然就会导致我们腿部的无力,但是也有一些问题我们可以去纠正和尽量预防的,下面谢医生给大家列一列常见的5种导致老年人出现下肢无力的异常原因。

一、骨关节炎

骨关节炎是导致老年人出现关节疼痛和下肢无力最常见的原因之一了,主要的病理基础是我们关节内的软骨退变,就是包绕在我们关节表面的这一层关节软骨,由于体重、过度劳累、外伤等诸多的原因发生了磨损,这个磨损是潜移默化的,慢慢的他会越来越严重,甚至会发生关节软骨的脱落,之后就会形成骨赘,也就是我们听之色变的骨刺或者是骨质增生。

久而久之,患者关节周边的肌肉、肌腱、韧带都会受到一定的刺激,疼痛以及关节活动的受限将会慢慢的发生,患者由于疼痛和本身疾病的原因活动将会变得越来越少,肌肉也会变得越来越差,无力自然也就发生了。

那么如果我们想要应对这种情况,预防骨关节炎的发生,一定要适度地使用自己的关节,一定要控制自己的体重,日常生活当中,一定要尽量避免长时间地爬楼梯、爬山、盘腿等这些增加关节负担的活动,在日常生活当中,要适当的进行一些下肢的康复锻炼,强化我们关节周边的肌肉来帮助我们更好的稳定关节,避免骨关节的发生,具体该做哪些康复锻炼,在文章的最后,谢医生用动图给大家一一展示。

另外,当我们有了骨关节炎的症状,关节出现了疼痛,上下楼梯不舒服,关节后方的紧张感时要及时地就医,可以通过口服氨糖或者是关节内注射玻璃酸钠,富血小板血浆因子等措施尽量,促进软骨损伤的修复,避免病情的进一步加重,给我们的关节有一个更好的状态,千万不要挺着,因为慢慢的关节磨损会越来越严重。

二、营养不足

有些朋友看到这个标题会质疑说现在生活条件这么好,怎么可能有人会营养不足呢?其实这里的营养不足主要是我们与肌肉、骨骼健康相关的一些营养素的缺乏,并不是广义的营养不良。

随着我们年龄的增长,我们的骨吸收会变得加强,骨形成慢慢的会减弱,这样呢,骨头原来动态的平衡就会被打破,很多老年人将会面临骨质疏松,而且我们的饮食结构决定我们往往都缺乏维生素D,尤其是处于围绝经期或者是更年期的老年女性,出现维生素D缺乏的更是特别的常见。

而足量的钙对于维持我们的骨骼健康非常的重,维生素D对于促进骨钙的沉积,对于促进钙的吸收、对于肌肉状态的维持也同样非常的重要,缺乏这两样营养素将会很容易导致老年人出现下肢甚至全身的无力。

应对这种情况,建议老年人一定要到医院去进行双能X线检查,明确是否存在骨量减少,或者是骨质疏松,适当的补钙,要改善自己的饮食结构,多摄入富含钙质的饮食,比如我们要适当的增加奶、蛋、深海鱼类、坚果、新鲜蔬菜以及豆制品的摄入来帮助我们从食物当中摄取更多的钙质,要坚持适当的运动,尤其是快走、慢跑,这样的负重性运动,帮助我们促进骨钙的沉积,另外在以上的这些食材当中,往往也富含维生素D,在一些动物的内脏中也富含有铁,可以很好地帮助我们保证铁的摄入,适当的摄入也很重要,否则老年人也会面临贫血的风险。

在日常生活当中也要适当的进行日晒,每天晒20~30分钟的太阳是非常好的一个选择,可以很好的帮助我们把皮肤当中的维生素D转化为活性维生素D,更好的帮助我们促进骨骼的健康,避免维生素D缺乏。三、下肢血液循环不畅

很多老年人随着年龄的升高,因为饮食因素,血压、遗传因素等诸多的原因,可能会面临心血管疾病的问题,有一些老年人会有明显的胆固醇升高,会有动脉粥样硬化,那么会造成老年人下肢血液循环出现问题,当下肢的肌肉得不到足够的氧气和营养,那么,老年人可能就会出现腿部的无力,有一些老年人会出现明显的疲劳感,甚至会出现反复地抽筋。

应对这种情况应该积极地改善自己的饮食,要低盐、低脂、低糖、低嘌呤的饮食,之后呢,要寻求专业医生的帮助,通过药物和生活饮食方式干预以及运动等办法帮助自己改善这种情况。

推荐下肢血液循环不好的老年人要多做踝泵,每天做500~2000次,促进下肢的血液循环,更好的带来营养物质,带走体内淤积的杂质,这样呢,帮助我们缓解症状。

四、久坐的生活方式

所谓,流水不腐,这句话大家都听过。

长时间久坐的生活方式,对于我们身体影响都是比较大的,无论是我们的关节、肌肉或者是血液循环系统都会受到影响,有研究显示久坐的生活方式,死亡率也会有明显的增加。我们很多老年人年龄大了之后就不太喜欢运动,这个选择是错误的,这就如同我们在某些设备里的轴承,如果长时间的不使用就很容易生锈,起砂眼,适当的运动才能让关节灵活起来,肌肉丰满起来,血压循环加速起来,才更好的帮助老年人避免摔倒、避免肌肉萎缩、避免血栓形成等等可能影响我们身体状态的不良因素。

平时约三五好友去公园遛遛弯、散散步,这都是很好的运动,走路也可以帮助我们调整身体的状态。千万不要长时间的窝在家里,这对于我们的身心健康都不利。第五、睡眠不良

无论年龄大小,我们成年人每天都需要7~9个小时的睡眠时间,经常值夜班的人应该知道如果一宿没睡,第2天可能走路都是飘的,会感觉到明显的下肢无力,这是非常正常的,那么对于老人的人来讲,如果长时间的睡眠不足,这种情况会更加的明显。

所以一定要保证良好的睡眠,睡前喝一杯热奶,让自己的室内环境安静起来,必要的时候咨询专业的医生,口服一些利于安眠的药物也是可以的,保证良好的睡眠非常的重要。老年人维持关键健康需要做的康复锻炼

以下的这些锻炼呢,其实无论是老年人还是中青年人,都可以在闲暇时间做一做,对于维护我们关节的灵活性,对于强化关节周边的肌肉都是有很好的作用的,每个动作3~15次为一组,每天做2~3组即可,当然没有必要每个动作都做选择适合自己的,做完之后觉得关节有明显的舒适感,没有疼痛为佳。

总结

导致老年人出现下肢无力的原因有很多以上,这5点呢是比较常见的一些原因,谢医生在文章当中给大家做了一些介绍,希望能对老年人有所帮助,也希望对中青年人有一定的提醒,尽早的健康饮食、规律生活,积极合理的运动,这样才能更好的保护我们的身体、我们的关节,这样我们才能更好的享受老年生活,您觉得是不是呢?

如果您还有其他的疑惑,可以在下方留言,大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有老年人下肢无力的困扰,不知道该如何应对和预防,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

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