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晚餐决定人的寿命!营养师提醒:牢记晚餐4要素,长寿离你更近

2020-11-24新闻21

美国曾有一位健康管理专家这么说过:“晚餐的作用25%是维持生命,75%是维持医生的收入”。

这句话虽然有调侃意味,但也道出了晚餐的重要性,同时也道出了错误的晚餐习惯会为自己健康带来多么大的负担,说得再直白点就是“错误的晚餐习惯等于把自己往医院送”。

然而,在我国,晚餐很多时候都是大餐,很多人在下班后往往会与三五好友进行大餐聚会,大口吃肉,大口喝酒。那么,这种饮食习惯合理吗?

晚餐决定人的寿命!营养师提醒:牢记晚餐4要素,长寿离你更近

1、晚餐要适量——6~7分饱

俗话说“早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少”。

由于现代人工作繁忙,所以很多时候晚餐无法严格的定时,很多时候都是在严重饥饿的状态下吃晚餐的,这样一不小心就容易暴饮暴食,摄入的能量过剩可以导致肥胖,而肥胖可以诱发多种疾病,如糖尿病、高血糖、高血压、高血脂等。

2、晚餐要清淡——少荤多素

晚餐不能不吃,但是一定要清淡,若食用含油脂太多的食物容易引起血脂升高,进而可能导致动脉粥状硬化和心脏病。同时,过剩的蛋白质还会增加器官的代谢负担,甚至可能诱发肝、肾器官的疾病。

建议晚餐少荤多素,晚餐多吃素不仅能够防癌,还有益心血管健康。

3、晚餐时间——晚上6点

一般来讲,晚餐的时间应该距离中餐6个小时左右,一般午餐的时间大概在12点左右,所以晚餐的时间应该在6点钟左右。

原因在于,人在进食后,食物消化、营养吸收、废物代谢等活动都需要一个过程,若晚餐太晚,而又较早休息的话,血糖水平依然处于较高水平,这样身体组织就会把多余的能量储存起来,进而更容易导致肥胖和高血脂。

另外,人体的排钙高峰期一般在晚餐后4~5个小时,人若在排钙高峰期时已经入眠,就容易导致尿中钙质无法排出,久而久之,就容易导致尿结石。

4、晚餐要有主食——米、面等

不知道从什么时候开始,晚餐的主食地位渐渐被弱化了,很多人吃晚餐时就随便吃点水果或蔬菜,意图以此来达到减肥的效果。

然而,主食是人体能量的主要源泉,若主食摄入不足,那么就容易导致机体从脂肪和蛋白质中摄取能量,从而分解出有害物质为机体的代谢增加负担,还会损害肝肾等重要器官的功能。

不良的晚餐习惯会为身体健康造成各种不良影响

不吃晚餐:可以诱发胃病、低血糖、胆结石,可以给人带来睡眠质量下降、免疫力下降的不良影响;

晚餐过饱、热量过多:可以诱发冠心病、急性胰腺炎、“三高”、糖尿病等多种疾病;

晚餐太迟:可以诱发尿结石、高血脂、肥胖;

不良的晚餐习惯会为身体造成以上这么多的不良影响,增加各种患病风险,从而减少人的寿命。因此,晚餐决定人的寿命长短,而牢记以上的晚餐要素,逐渐改变自己晚餐的不良习惯,健康长寿将离你更近。

你的晚餐习惯健康吗?不妨在下方评论区留言,分享自己对健康晚餐的理解!

#饮食减肥#延年益寿

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