光阴似箭岁月如梭一个人的一生是在成长和衰老的过程中度过的
虽然衰老无法抵抗我们时常会想方法去延缓英国就有这么一项研究人一生的21个衰老关键时间在这些关键点上做一些小改变可以让你延缓衰老并变得更加健康
8岁决定女性生育能力
此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此需要及时补充营养，保持均衡饮食。
10岁是女性青春期的萌芽时期
40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，此时应当摄入充足的钙质，并补充维生素D。多食用奶制品、多晒太阳，配合充足的运动，避免纵向增长。
17岁智齿发育
此时易出现口腔疾病，常使用漱口水或淡盐水漱口可减少口腔真菌。当智齿发炎疼痛难忍时，也可以使用扑热息痛和阿司匹林。
25岁骨骼发育达到顶点
需要摄入足够的钙和维生素D。一般来说，坚持每天喝一杯牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D，保证骨骼内钙充足。
28岁男性开始脱发
睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，此时需要在早餐中加大蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
30岁新陈代谢能力下降开始发胖
每天开始有意识的自主减少摄入200大卡的热量，防止脂肪在体内堆积，并慢慢开始发胖。
35岁开始产生白发
毛囊中的黑色素细胞开始出现不活跃现象，服用B族维生素可以延缓白发的生长，并有缓解精神压力的作用。
40岁男性生育能力开始下降
无论母亲是否年轻，此时受孕的流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键，此时应多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物，以提高精子的活力。
41岁骨质疏松的迹象开始出现
开始需要加强锻炼，每周做有氧运动，例如每天快走20分钟，《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走20分钟可延年益寿。
42岁大脑开始进入中年期
此时人体的脑细胞每天平均流失1万个左右。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
46岁开始出现老花眼的症状
眼睛的聚焦能力开始下降，戒烟可以避免进一步的眼部问题，特别是白内障的发生。
50岁部分人开始出现帕金森症
此时需要多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。恰当的加强体育运动及脑力活动,不但有利身心还能推迟脑神经组织的衰老，预防帕金森症。
51岁是女性更年期的平均年龄
改掉喝咖啡的习惯，逐渐用茶代替烟酒，同时加强钙的补充，保持愉悦的心情尤为重要。
59岁容易受到皮肤病的影响
随着年龄的增长，皮肤角质层越来越薄，皮肤易受到外界的侵害，应避免皮肤受到阳光暴晒，出门需做好防晒。
60岁白内障问题突出
随时注意眼部异常问题，戒烟可以避免眼部疾病的进一步恶化。多吃富含维生素和胡萝卜素及硒元素的食物，例如扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等。
63岁是女性出现卵巢癌的平均年龄
多吃花椰菜、西兰花等十字花科蔬菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
68岁是出现关节疾病的平均年龄
此时最需要注意的是，体重的控制。体重过大容易增加关节负担，从而诱发关节疾病。
70岁是肠癌高发的平均年龄
多吃蓝莓或其他高纤维的食物，可防止肠道癌变。
74.6岁是中国男性的平均寿命
降低精制米面的摄入，增加粗粮，水果和蔬菜的数量，可以更长寿。
75岁大多数人会发生高血压
定期检查血压，吃富含钾、钙、镁以及富含膳食纤维的蔬菜,适当的控制钠盐的摄入,可以帮助降血压。
77.6岁是中国女性的平均寿命
此时需要控制好饭量，多吃蔬菜和水果，减少红肉类食物，适度吃鱼，使用橄榄油，可以适量饮用葡萄酒。
