原标题:睡觉时,总是半夜3、4点“自然醒”?告诫:可能是2处“堵住”了

随着人年龄逐渐增加,人的睡眠时间也会逐渐减少,有些老人一天睡眠的时间大约在5个小时左右,有些人睡到凌晨三、四点钟左右就会醒来,睡眠质量非常差。

人的一生大约1/3时间在睡眠中度过,如果睡眠质量不佳,就会影响各个器官的功能。如果你经常在凌晨自然醒,可能是身体2处堵住了。

睡觉时,总是半夜3、4点“自然醒”?告诫:可能是2处“堵住”了

第一种:凌晨1-3点醒,小心肝火旺,肝经堵住了

很多人经常会在凌晨1:00~3:00之间醒来,此时是气血流注到肝经的时间段,如果经常莫名醒来,就要警惕肝火旺盛,大多伴有烦躁、易怒等表现。

肝主藏魂,肝火旺盛则会神不守舍,也会导致人夜卧不宁、善惊、口渴多饮等。出现这种情况多半都是肝火旺盛的信号。

肝火过旺,还会出现下面几个异常:

早上起床口干、口苦,嘴里散发出难闻的异味;

女性月经紊乱,经血量减少,经期延长或闭经等;

脾气暴躁,心烦意乱,发怒控制不住自己的脾气;

头痛自汗,目赤红肿,视物模糊,眼睛干涩发痒、耳鸣等;

出现胃脘烧灼、疼痛、烧心泛酸、呕吐等,肝火横逆到达中焦所致。

如何改善?——吃点“水果”

肝火旺盛可以多吃点水果,比如草莓、葡萄等都是不错的选择。

草莓,性凉偏酸甜,能够养护肝脏健康,帮助降低肝火;

葡萄也是养肝护肝的最佳水果之一,能够帮助益肝阴、除烦解渴。葡萄含有大量维生素,对于肝脏健康至关重要。

第二种:凌晨3-5点醒,肺部问题,肺经堵了

如果在凌晨三3~5点之间醒来,就要警惕肺部出现问题,这时间段是肺经当令的时间段肺功能最强。

肺火旺盛,肺气不足,肺热,肺经堵塞等都容易导致人在这个时间段内醒来,请及时进行调理。

肺热、肺火大的人,还有下面3个表现:

不间断的咳嗽,吐黄痰,气喘等;

咽喉发痒,疼痛,有异物感;

大便干结,排便不畅,出现便秘。

如何改善?——多吃“白食”

雪梨,润肺生津、降火去热,有助于降肺火;

白萝卜略带辛辣味,可以清热化痰,下气宽中,缓解咳嗽;

荸荠,能清肺热,生津、润肺、化痰,能清化痰热,改善肺热咳嗽等症状。

如果你经常在以上两个时间段内醒来,就要及时调理身体五脏六腑的健康,除此之外,长期缺乏深度睡眠的人,身体也会出现异常,需及时进行调理。

缺少“深度”睡眠的人,身体会有4种变化!

变化一:免疫力下降

人处于深度睡眠状态下,大脑皮层才会充分得到休息,能够消除疲劳,提高自身的免疫力,缺少深度睡眠的人,大脑皮层得不到休息,时间长了降低自身免疫力,增加身体患病风险。

变化二:大脑衰老加速

人在深度睡眠时,大脑会整理白天信息,将信息产生的代谢废物处理掉,处于浅度睡眠或者不睡觉,大脑无法进行代谢就会加速大脑的衰老,而且长期缺乏深度睡眠的人,未来会增加患老年痴呆的风险。

变化三:心脏变脆弱

人活着心脏无时无刻都在跳动,只有人进入深度睡眠状态,心脏才能得到适当的修整,如果你经常缺少深度睡眠便会降低身体的活动速率,也会导致血压下降,心跳减慢等,更容易使你的身体患病风险概率增加。

变化四:消化不良症状多

人在深度睡眠状态下,胃肠道功能也会失去休息的时间,人体的肠道和大脑之间存在关联,如果大脑受到影响,肠道功能也会出现异常,所以长期睡眠不足的人,更容易引发肠胃功能异常,增加身体患病的风险,甚至很多人会出现便秘等症状。

想要提高睡眠质量,坚持做好三件事:

晚上11点之前入睡

人入睡之后经历几个睡眠周期,包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,后两个属于深睡眠。

想要进入深度睡眠,必须经过前面几个睡眠过程,晚上11点到凌晨3点之间,是深度睡眠,最好的时间段错过了,就会导致睡眠质量下降。晚上11点之前入睡至关重要。

躺在床上少玩手机

影响人们睡眠质量的罪魁祸首,包括手机长时间在睡觉之前玩手机就会导致睡眠质量下降,也会使人的身体健康受损。

所以想要进入深度睡眠状态,一定要在晚上少熬夜,少玩手机,长时间熬夜玩手机,也会影响到肝脏健康,使身体的排毒代谢功能降低,增加身体患病风险。

常喝助眠茶

关于失眠,很多人会依赖药物防治,但如果长期吃安眠药会给人体带来多种副作用,不妨通过一些天然的食材帮助改善睡眠质量。张仲景的《金匮要略》就有记载:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之”。

准备:酸枣仁,百合,茯苓,桑葚,核桃,甘草,佛手等食材,搭配在一起泡水喝,能够帮助提高睡眠质量,还有助于清肝润肺,宁心安神,缓解失眠。

酸枣仁:被称为“东方睡果”,具有安神的作用,还有助于降低肝火;

百合:被称为“润肺”的高手,有助于美容养颜,宁心安神;

茯苓:提高脾胃功能,镇静安神,让睡眠质量得到改善;

桑葚:补肝益肾,补五脏,通气血。来源:健康与生活常识