原标题:健康 | 想矫正肩膀歪斜、消除驼背?教你一套摇晃手臂矫正法!

两肩向内侧倾收的状态被称为“耸肩”,手掌向外,摇晃手臂,或者转动两手手腕,翻转手掌——通过如此简单的动作就能改善“耸肩”。不会累也不会痛,在短时间内就能完成的自我护理。

「耸肩」有以下两种!

胸部张力型耸肩:乍一看姿势很美,然而却是在耸肩的状态下强行使胸部扩张,为了使背部伸直而让腰部弯曲。

驼背型耸肩:肩膀向内侧倾,为了使身体平衡,头部向前倒。骨盆后倾,是驼背预备军。

一定要注意这里,这样的习惯会招致耸肩

1、长时间使用手机

使用手机时,很容易身体向前倾,蜷缩起来。这种姿势持续时间过长,会成为导致耸肩的原因。

2、长时间伏案工作

会形成肩膀必然向前倾的姿势,长期保持这种姿势的话,会招致耸肩。

3、咬紧牙齿的癖好

咬紧牙齿会向与咀嚼肌相连的头部、肩部、手臂的肌肉传递紧张感,从而引发耸肩。

4、侧身睡觉的癖好

就寝时采用侧睡的话,会使两肩向内卷,增加肩部重力负担,因此形成耸肩的风险也很大!

现在就让我们通过“摇晃手臂矫正法”来矫正耸肩问题吧!很快你就会看到自己的身姿越来越优雅挺拔!

摇晃手臂矫正法

只需用指尖夹住耳垂,前后晃动手臂就可以啦。用如此简单的方法就能很好地改善耸肩哦。即使坐着也能完成的动作,因此让我们在办公室也养成做这个动作的习惯吧。

1.右手的食指和中指用轻轻夹住的方式触碰耳根、耳垂的下侧部分。左手稍稍向前伸,自然伸直手臂,并使手心朝上。

2.从1的状态,之后保持手掌朝外的状态轻轻前后晃动手臂。边深呼吸,做十个来回。更换手臂同样的动作做一遍。

一只手触碰耳根,另一只手晃动手臂,从而舒缓肌肉的紧张感,这种“摇晃手臂矫正法”是很好的方式。耳根是颚关节的咀嚼肌集中的地方。咀嚼肌与脖子、肩膀、手臂的肌肉相连。

通过用手轻轻地触碰能舒缓紧张的话,僵硬的肌纤维能得到放松,从而改善耸肩。

已经习惯“摇晃手部矫正法”后来尝试一下“翻转拍打矫正法”吧!让你瞬间拥有不耸肩的美姿!

翻转拍打矫正法

分别在身体的前方、侧面、后面翻动手掌、拍打手掌的矫正方法。改善耸肩的效果会立刻得到提高。

1.两手自然地伸向身体外侧。手掌朝上,手掌有节奏地做向外侧翻转再翻转回来的动作。不用力,轻轻的翻转是秘诀。请注意不要从肩膀处开始翻转。

2.保持手掌朝上的姿势,在身体前方,将两手的小拇指“咚咚”碰撞到一起,碰撞4次。

3.保持手掌朝外的姿势,两肩上下耸动 4 次。放下肩膀的时候,需要注意一定要“唰的”一下子迅速放下来。1到3的动作在自然呼吸的状态下做3组。

在做翻转动作时,不要用力,而是应该轻轻地翻转手掌。以下写的联系次数只是一个目标量。实际上一天做多少次都 ok。如果在睡前进行锻炼的话,能酣然大睡哦。