生命在于运动。运动的首要目的是降低血糖。运动可以实现人体的能量“支出”。当人体运动的时候,肌肉中的糖原被消耗,随着运动的持续,流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。再接下来,就会开始消耗体内的游离脂肪酸。很显然,通过运动,我们可以使血糖降低,并能够保持良好身材。
此外,葡萄糖进入细胞的过程需要胰岛素的参与,由于运动过程中的血糖消耗,胰岛素的分泌量也会较安静时减少,这样,我们的身体也可以节省胰岛素的用量。
一、运动提高胰岛素的感受性
首先,运动使细胞对于胰岛素的感受性增强,与开始锻炼前血糖控制不稳定的状态相比,患者的身体只要动用较少胰岛素就能使血糖下调。换言之,运动能使2型糖尿病患者胰岛素抵抗(胰岛素分泌不活跃的状态)得到改善。另外,运动还能减少内脏脂肪,降低血液中的胆固醇、甘油三酯等,并能增加对人体有益的高密度脂蛋白的含量,淡化代谢综合征的危险因素。
以上种种运动的功效,不仅有利于糖尿病的疾病控制,同样也适用于高脂血症、动脉粥样硬化等由不良生活习惯导致的疾病。
二、运动疗法时注意选择有氧运动
适合运动疗法运动需要满足以下条件
使用到全身肌肉;强度适中,能长时间进行;合乎自己体力;能够每日进行,长期坚持。
此外,还有一点就是要选择能够大口呼吸到空气的运动,也就是有氧运动,如快步走、慢跑、游泳、自行车和体操都是其中的代表。而像需要屏气冲刺的赛跑、举重等运动,属于无氧运动,从健康角度不如有氧运动。
最理想的方式是组合多种形式的运动
如上所述,最适合运动疗法的方式是有氧运动,但这也不意味着糖友们要和无氧运动说永别。许多无氧运动(如举重)可以增加肌肉力量,使肌肉细胞变大变粗,能够增强肌肉对胰岛素的感受能力,对糖尿病的治疗也的是有意义的。
运动的分类有很多,其中一种比较简单的分类是将运动分为伴有身体移活动型运动、不伴有身体移动的静止型运动以及体操三种。大多数的有氧运动和无氧运动都属于活动型运动。要想最大限度地发挥运动的功效,最能将这几种运动形式组合起来。
三、无论何时何地都能进行的“快步走”
平时不运动的人一下子被建议运动疗法时,常常会犹豫:“我适合做什么运动呢?”我们推荐您不妨试一试“快步走"。这项运动,对您的体力没有太多要求,也不需要什么运动器械,更不需要别人陪伴。关键是方便随时随地进行。
如果一次走不了太远,没关系,大可以把一段路分成几次走完。在快走过程中可以根据自己的体力来调整步伐的快慢。是一个适用于运动疗法的理想项目。
四、选择合适的服装和运动鞋
运动之前,糖友们还要选择好服装和运动鞋,好让自己在运动时活动自如。在炎热的夏天,您要选择通透性好的着装,必要时还要戴上一顶轻巧的帽子防止太阳的直射。在寒冷的冬天,您需要两、三件保暖的服装,踏上抗冻的运动鞋,戴上耳套保护耳朵,可别让它们冻着了。
对于血糖控制不佳的患者,运动前还需要留心一下运动鞋,除了柔软舒适之外，还要检查一下鞋底有无磨损，有没有沙子。不然，如果在运动时磨伤了脚，伤口可能会发展成溃疡等。
