通过正确的午睡,可以满足身体的睡眠需求,那些夜间睡眠时间短的人,白天睡下午觉会发现精神状态更好,可以投入到工作或者学习中来。

然而,部分人睡醒之后精神状态却变差了,反而容易犯困,疲劳乏力,这种情况是怎么一回事应该了解清楚,通过合理的方式来睡午觉才能收获好处。那么,午睡之后身体更加疲劳,主要的原因是什么呢?

很多人睡醒之后,精神状态变差,这种情况很可能是午睡方法不合理。午睡的时间太长,身体的活动量少,反而会感觉到乏力,没有精神。

另外,在午睡的时候没有到床上平躺,而是趴在桌子上面睡觉,这种方式睡眠质量低,而且对身体多部位都会造成压迫,还容易增加颈椎,腰椎的压力,睡醒之后腰酸背痛,身体更加疲劳。因此,睡午觉的方式要正确,才能让自己的精神状态保持良好。

睡午觉要注意什么?

1、不要饭后马上睡觉

正确睡午觉需要遵循原则,特别是在合适的时间睡午觉很重要。很多人刚吃完饭就去入睡,这种行为不可取,吃完饭后胃部有饱胀感,需要进行忙碌消化。

如果马上就去睡觉,胃部的内容物容易反流,还会有睡眠质量下降情况,身体的消化受影响,出现积食、消化不良的可能性高。为了让身体保持健康,睡午觉应该挑选合适的时间,吃完饭之后要间隔一个小时左右再去入睡。

2、不要趴在桌子上入睡

睡午觉的姿势应该合理,平躺在床上入睡,做好保暖工作,营造一个良好的睡眠环境,通常睡眠质量才会提高。很多人睡午觉没有遵循健康法则,总是趴在桌子上面睡觉,这种行为会让健康受影响,趴着入睡手臂更容易受到压迫,不到几分钟就会感觉到手臂发麻。

另外,趴着入睡,腰椎、颈椎的生理弯曲幅度过大,容易受到压迫感觉到疼痛感明显,睡醒之后身体会有不良反应。

3、控制好睡眠时长

要让身体维持健康,睡午觉的时间该控制好,一般睡眠时间在半个小时到一个小时左右即可,通过这种方式对身体健康有促进作用。如果睡眠质量较高,就算是短时间内的睡眠一样会精神状态良好。

很多人长时间睡午觉,反而会让自己活动量少,而身体循环速度缓慢,如果大脑需要的血液,营养物质无法及时提供,会出现打哈欠、犯困、疲劳乏力等现象。另外,长时间的睡午觉会让自己的生物钟紊乱,夜间困意全无难入眠,白天也容易疲劳乏力,精神状态变差。