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点外卖小妙招,不瘦都难

2020-12-15新闻5

减脂期间应该怎么吃外卖?

外卖虽然躲不开,但是我们可以选择更加低卡的吃外卖方式。

很多人在减脂期间点外卖一般都会选择沙拉等轻食,但是沙拉吃多了真的很难有满足感,或者你吃腻了沙拉想换个口味,可以参考下面几招吃外卖大法:

一:「四看」点外卖法

一顿营养全面的减脂餐中需要包含有主食、足够多的蔬菜、蛋白质。(根据这个思路,第一时间就可以排除掉炒粉炒饭、蔬菜少的面条米粉等。因为几乎全是碳水,蔬菜和蛋白质都少的可怜)

所以在下单一份外卖前一定要先确保以下这几个条件

看是否有一个拳头大的主食,最好含有粗粮。

看是否有两个拳头大的蔬菜。

看是否有一个拳头大的蛋白质。肉类(瘦)、鸡蛋、豆腐制品都是不错的选择。

看是否有肉眼可见的高热量食物,尤其是油炸食品和高糖食品,这些都要尽量避免。

保证以上几点的前提下,食材种类尽可能多。

尽量选择有实体店的外卖店,这样可以筛选掉一些不符合食品卫生安全管理的外卖店。

最后,再查看店铺评论,尽可能找到买家评价的食物图片,看看是否真的满足以上几点,满足?下单!

二:主食对半切

外卖为了照顾到所有人的食量,主食一般会有300g左右,一份碳水热量就300kcal以上了,但减脂期间碳水一般只会吃到150~200kcal,为了防止自己吃多,在没开始吃之前,就把它拦腰斩断!

招式三:米饭吸油大法

外食有一个很大的缺陷,那就是没有办法控制厨师的用油量。吸油!把外卖的菜和肉在米饭上狂甩。

四:吃饱即停

如果你中午吃的热量高、比较油腻,晚上也可以吃清淡些中和一下。

这几招你都学会了吗?下次点外卖就用起来吧!云汐云姿健康生活

#减脂增肌#减脂

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