即使身材纤瘦的女生也有小腹赘肉的问题,这是因为平时就坐又缺乏运动,饭后又立马坐下,一个圆润有肉的肚子就这样形成。也许你会说我也每天健身,可是小肚腩还是减不掉。小肚腩太嚣张?不妨每天练习下面5个瑜伽动作,让你轻松甩掉小肚腩

造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素,要想消灭这两大敌人, 最重要的就是促进新陈代谢,良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧,并能提高肠胃功能, 使肠道排毒顺畅。因此我们首先做一个瑜伽三角式,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹,消除腹部多余脂肪的瘦腹练习动作。

练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,脚掌内扣,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,右肩后侧抵住右大腿,眼睛看向左腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒后,呼气,将身体转往左侧重复这个动作练习即可。

鸽王式瑜伽,这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时可以从下犬式开始,吸气,迈左脚向前到双手之间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,脚趾朝向正前方。吸气,背部向前延伸,胸腔向上抬起,头部抬起,腰部下沉,双手向下伸直,手指踮地,眼睛看向正前方,右大腿与地面垂直,稳住重心,感受腹部的拉伸。

瑜伽狂野式,练习可直接从四柱式进入,然后还原到斜板式,右手往内移动,五指张开,虎口压实地面,左脚从后向上抬起,并向右侧翻转向下,同时带动身体也往右侧翻转向上,屈膝,脚尖落地,左手往耳朵方向伸展,眼睛看向左手手指,右手和左脚主动向下推地,保持右手和右腿伸直,腹部内收,胸腔往下颚方向延展并打开,保持这个动作30秒。狂野式可以很好伸展身体,燃烧腰腹部脂肪,紧实小腹和美化身体线条动作。

双角式瑜伽,同样是针对腰腹锻炼的体式,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,紧实小腹。练习时站姿,双腿分开,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,头顶自然贴地。

瑜伽单手拉弓式,都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式,然后继续下蹲,如此反复练习10-15次即可。

今天的5个瑜伽动作就给大家分享到这里,不知道小伙伴们学会了没有?不妨先收藏起来,每天坚持练一练,轻松甩掉嚣张的小肚腩,让你任性秀美腹。