睡眠这件小事也许你并不在意,当你还在为了工作而熬夜加班的时候,当你还在黑暗之中刷手机的时候,当你想要入睡却在床上翻来覆去的时候你也许已经患有睡眠障碍了,疾病在向你慢慢的靠近,长期的睡眠不足对我们的身体健康危害是非常大的。

睡眠障碍的几种表现

失眠

在床上翻来覆去睡不着,有入睡困难、在睡着后不能进入深睡眠,而且半夜醒来总没办法再次入睡。

第二天也经常感觉疲劳、全身不适、无精打采等。导致失眠的原因有很多,如存在焦虑、恐惧、精神分裂等心理问题,导致意识中发生变化,从而出现一系列症状。

睡眠行为异常

在睡眠时出现肢体异常或者行为异常,如说梦话、磨牙、肢体不自主跳动等,这些行为异常大多在睡眠阶段出现,而且会有持续性。因此在这些症状出现并且越来越明显的时候要注意。

醒来后总感觉没有睡觉

明明自己已经有一整夜的睡眠,但在第二天醒来总感觉自己休息不够,没有睡觉,在工作时状态也不能完全投入。

时睡时醒

一个好的睡眠是一觉到天亮,而如果在半夜时睡时醒,一会儿醒来模模糊糊又睡着,大部分是睡眠存在问题导致睡眠质量差。

入睡困难,可以这样调理

时睡时醒

晚上睡觉时一会儿睡着,一会儿清醒,同时伴随着厌食口腻,这说明脾胃失和。此类人群应该以健脾和胃为主,睡觉前可以选择莲子山药百合粥,并且对太白穴、中脘穴以及足三里穴进行按摩。睡觉前三个小时内不能吃任何食物,晚餐以清淡容易消化为主。

睡眠行为异常

中医认为这是心血亏虚所导致的。此类人群应该以养心安神为主,可以适当的吃百合大枣莲子等具有补血的食物,同时也可以对三阴交穴、神门穴和心俞穴进行按摩。

失眠

躺在床上翻来覆去睡不着,这属于心肝火旺型的,肝气郁结时会导致肝火上逆,从而扰乱了心脏,让人们不能正常入睡。此类人群应该以疏肝泻火为主,对太冲穴神门穴、三阴交穴以及行间穴进行按摩。

长期失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽,补充人体GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,协助大脑降低兴奋度,缓解精神压力,有效帮助入眠、提升睡眠质量。