原标题：8个超级虐、超酸爽的动作，助你瑜伽进阶！
长期练瑜伽的伽人们都知道，想要解锁瑜伽高难度体式，到最后拼的不仅是柔软度，更多的是力量，没有力量，手倒立上去了又怎样，还没3秒就掉下来，没有力量，侧8字手臂支撑双腿根本抬离不了垫面…
所以，想要进阶的伽人们，不仅要加强身体柔韧性的练习，身体力量的练习也必不可少，不要担心力量练习会长肌肉，你的那点强度根本不够，好么？
今天，瑜伽人小编给大家推荐了8个超级虐超级酸爽的体式，你只需要一张毛毯，在家也可以做，身体力量不够的，尤其核心不够的，每周至少练习3-5次，坚持3个月，保证上不去的、坚持不了的高难度体式，都可以做。
1.双腿的开合练习
动作详解：将毛毯铺开，站立在毛毯上；双脚打开略大于髋部；用双腿的力量将毛毯向中间夹；双腿并拢，然后在向两侧打开；重复练习10组，可以加强双腿力量；尤其是双腿内收和外展肌群。
2.仰卧上升腿
动作详解：仰卧在毛毯上，屈双膝；双脚夹砖，双手放在身体的两侧；保持双肩不要抬离垫面；抬双腿上下移动，重复练习10组；可以有效的加强腹部和双腿。
3.俯卧屈膝
动作详解：屈手肘放在瑜伽砖上；双大腿夹砖跪立在毛毯上，抬小腿离开垫面；利用核心和双腿的力量将毛毯移动向前；然后慢慢的推回还原，重复练习10组；可以有效的加强核心，双腿手臂的力量。
4.仰卧屈膝
动作详解：仰卧在垫面上；将双腿放在毛毯上，双脚夹住瑜伽砖；利用核心和双腿的力量将双腿靠近腹部；然后慢慢的伸直双腿，重复练习10组；加强核心及双腿。
5.手杖式抬腿
动作详解：将毛毯折叠，手杖式坐立在毛毯上；抬右腿向上，然后还原；重复练习10组，换另一侧；有效加强双腿的力量。
6.跪立双手开合
动作详解：跪立在垫面上，双手分开；略大于肩部，放在毛毯上；屈双膝，双脚靠近臀部；双手从两侧向中间夹，然后还原；重复练习10组，加强核心和双臂及上背部。
7.仰卧侧弯
动作详解：仰卧在毛毯上，双手臂向上举过头顶；双手交握，吸气延展脊柱；呼气向右侧弯，然后还原；重复练习10组，换另一侧；加强和拉伸侧腰。
8.俯卧游泳
动作详解：俯卧在地面上；双手向两侧打开放在毛毯上；然后双手从两侧向中间划动画圆；重复练习10组，加强双肩及上背部。
