高血压、高血脂、高血糖这三个疾病在传统医学中被称为三高，可现代医学把尿酸高也列入了这个行列中，一起统称为四高。这些疾病都是属于高发但是不具备传染性。
最近看到一则新闻，一个18岁的高中生因为每天喝一杯奶茶手上长出了石头，医学称为痛风石。由此可见这些本属于老年人才会发病的慢性疾病越来越年轻化，这与我们日常的饮食习惯和生活方式是息息相关的。
三高的发生非常容易并发动脉粥样硬化，最后导致严重的心脑血管疾病。三高病因为引起的“三高”后果而得名，然而此三高非彼三高，高患病率、高危险性、高医疗费用。高血压
世界卫生组织建议的血压标准是小于等于140/90毫米汞柱。高血压已经是全世界最常见的心脑血管疾病，对心、脑、肾器官造成严重危害。高血糖
高血糖的表现是糖尿病，一个正常人空腹血糖3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L.
糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性的疾病，主要是人体对葡萄糖、蛋白质和脂肪三大营养素的代谢出现了紊乱。主要的表现是血液的葡萄糖含量过高，最后会引起肾功能衰竭、失明及神经末梢疾病，如糖尿病足等严重的并发症。高血脂
血浆中的胆固醇、甘油三酯、及低密度脂蛋白水平升高和高密度脂蛋白过低引起的全身的脂肪代谢异常，叫做高脂血症。当血脂过高时导致血液黏稠并堆积在血管壁上，最后形成的斑块，这就是动脉粥样硬化，所以高脂血症是引起冠心病的高危原因。
这些慢性病的发生除了遗传因素外，更多的是后天不当的生活方式和饮食习惯。因此三高人群一定不能吃的食物，如高盐、腌制的食物、动物的内脏、肥肉、酒、咸菜、黄油、动物油、蛋黄等。
想要预防三高应调整好饮食，可以多吃这些食物。
1、维生素C:多吃含维生素C的食物，维生素C可以有效的软化血管，可以有效的改善脂肪和类脂的代谢，最后通过抗氧化的作用来防止胆固醇等脂类被氧化，维生素C还能保护心脏。
含维生素C的食物有，西红柿、橙子、猕猴桃、西蓝花、苹果、柠檬等。
2、锌：多吃含锌的食物可以调节胰岛素的分泌，也可以促进胰岛素和肝细胞的合成最后达到稳定血糖的作用。而且还能减少血脂在血管壁的堆积，降低血脂和血压的作用。
含锌的食物有，牡蛎、蛤蜊、牛肉、山药、鱼、核桃等。
3、钙：充分摄入适量的钙可以增加尿钠的排泄，达到降血压的作用。
含钙的食物有，豆腐、虾、海带、莲藕、紫菜、鱼。
4、钾：当人体缺乏钾时，就会出现疲劳、软困无力、便秘等现象，也会破坏钾钠的平衡，导致钠在体内增多最后引起水肿和高血压，这时只有钾能帮助稳定住血压。
含钾的食物有，红枣、土豆、香蕉、西葫芦、银耳、黄豆、芦笋等。
对于三高人群除了药物治疗外更多的是改善饮食习惯和健康的生活方式，毕竟三高是一种慢性的终身疾病，保持良好的饮食和生活习惯，对控制血糖、血压、血脂起着非常重要的作用。本文由【罗医生健康说】原创，作者为中国抗癌协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员、健康科普作家，欢迎大家转发、评论、点赞，或者私信与我交流，非常感谢！#健康科普排位赛##打败高血压#
