对大部分人来说，得了抑郁症，根本就不想改变，只想解脱，但请想想你的子女、父母，你是他们唯一的指望呢！你觉得生活没有意义，那只是因为你的大脑缺少了物质，有了感觉偏差，而不是世界真的就是这样的，更何况你真的没有任何牵挂吗？
所以，请强打精神，看完这一篇，给自己一个机会，也给爱你的人一个机会，我代他们谢谢你！
前面我们讲到了抑郁无非就是缺乏血清素、多巴胺及雌性激素，或者是它们的受体功能受到了抑制，所以，这一篇我们来讲讲如何不采用吃药的方式，而是通过衣食住行等生活方式来改变体内这些物质的量，从而来改善抑郁症状。
我们不反对吃药，如果你症状严重，如无法睡眠或者有自杀的念头，建议先用药物控制，同时进行生活习惯的调整，等症状有所好转时，再停药，否则，药物对大脑功能会有影响，而且，光靠吃药，绝对要很长很长的时间！
说到缺乏，那当然先是食补了。
我们知道，合成血清素需要色氨酸，维生素B6，维生素D和omega-3脂肪酸；而合成多巴胺需要酪氨酸，铁、镁，烟酸，叶酸和维生素B6等。考虑到雌性激素的抑郁的关系，我们还需要摄入生产它们的原料，如维生素B、C、D、硒、锌、不饱和脂肪（如omega-3脂肪酸）、L-精氨酸（孕酮需要），所以综合来看，我们选择了一些食物，能够几方面一起加强，效果应当不错，值得你一试！
食补首选就是黄豆等制的豆类食品！
中国人吃了几千年的黄豆，十分了解豆子的功能，它除了能补充相应的蛋白质（能分解成很多氨基酸），内含丰富的色氨酸、酪氨酸，还含有镁、铁、硒，B族维生素、omega-3脂肪酸、维生素D等，完全符合血清素和多巴胺的生产需求，更不可多得的是，黄豆中还有大豆异黄酮，对雌激素和孕激素有双向调控的功能，一举4得！
建议早餐喝豆浆，自己打，外面买的加水太多，效果差！（绝对不要小看豆浆，我现在没喉结、声音尖，只怕和在初中发育时吃了二年多的豆浆作早餐脱不了干系！）
平时多吃些豆腐、油豆腐、豆子烧肉、豆芽等菜（看食谱），豆类的食谱多得一塌糊涂，随便弄一两桌出来，不容易吃腻的！
其次就是鸡蛋了！
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，也有不少不饱和脂肪酸，胆固醇等，还有人体必需的蛋氨酸，镁、铁，维生素A、B（B6也很丰富）、D、E，等，具有大多数制造上述物质的成份，而且，它还天然拥有孕激素和雌激素，为什么中国原来很少产后抑郁？和老祖宗要求坐月子时狂吃鸡蛋有很大关系！
建议和早餐的豆浆一起吃1 个，两者不会冲突的，蛋白质互补，反而更有营养！中餐和晚餐可作配菜，一天2个对年轻人来说不会有什么影响！
酸奶：富含酪氨酸、镁、铁、钙、磷、烟酸等，能促进睡眠，建议在睡觉前1小时左右加餐。
酸奶里有丰富的益生菌，即使在胃里会全部死亡，但其分解产物也会给肠道细菌增加大量生产原料，从而促进其快速生长，至少能增加肠道的血清素和多巴胺，也是很有益的！
奶酪中也富含蛋白质（酪氨酸较多）、钙、脂肪、磷和维生素、乳酸菌等，也相当不错，只是中国人不太吃！
坚果：
含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
坚果营养虽好，但油脂较重，适合在餐中吃，当零食的话容易热量过量，更不能大量吃哦！
全谷类：
全谷物主要包括大麦、荞麦、碾碎的干小麦、玉米（包括爆米花）、小米、藜麦、稻米、黑麦、燕麦、高粱、小黑麦、小麦、野生稻等，因为谷类外层中含有大量的B族维生素、微量矿物质和膳食纤维，所以要用尽量少吃精白面、精米，而把胚芽、谷皮等一起食用。
在国内最容易吃到的就是燕麦、小米、玉米、大麦、小麦、高粱、荞麦等，糙米也可以部分算，其实不一定要全部用全谷煮饭，这样口感要差些，对胃可能也不好，只需要在煮饭时加上一些全谷类食品，搭配着吃，效果就不错了，也容易坚持。
贝类：
营养特点是高蛋白、高微量元素、高铁、高钙和低脂肪，维生素B及各种氨基酸也相当丰富，作为食物是相当好的，特别是思虑过度者，用于补充各种微量元素和蛋白质相当好，这个必须有哦。
贝类品种众多，味道鲜美，也不容易吃腻，不过需要先养几天吐吐沙比较好！
食用油：
我建议食用芥花籽油（不是低芥酸菜籽油），富含不饱和脂肪酸（可达90%以上，比橄榄油还多），omega-3脂肪酸也相当高，而且也还含有较多的维生素E，能促进卵巢功能，抑制孕酮氧化，提高孕酮功效，相当适用！
当然也可直接食用鱼油胶囊作为补充，比较方便。
另外，少吃动物油脂、黄油、反式可可脂这些油脂，它们会影响大脑中多巴胺的功能。
卷心菜：
含有丰富的维生素A、B、C、E、镁、锌、铁、钙等，还有果胶，是一个不错的选择。
菠菜含有大量叶酸，也是个不错的选择。南瓜也不错。
香蕉：
能直接补充血清素，虽然不能入大脑，但至少其消化后的产物能进入大脑，而且还直接可以给肠胃提供动力，让你吃得开心，也不错哦！
黄色的水果蔬菜大概率含较多维生素B，能对精神症状起到缓解的作用。
黑巧克力：
含有丰富的苯乙胺，这种物质对人的情绪调节发挥着重要的作用，尤其是可可含量高的黑巧克力，使人产生欣喜快感。巧克力还含有丰富的镁元素(每100克巧克力含50毫克镁)，所以很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。
情绪不好时可以试试，起效很快的哦！但不能多吃，它的热量太高了！
其他如鱼、鸡肉、牛肉、猪肉等能提供人体所需的多种氨基酸及多种元素，能保证身体的正常运作，特别是对上述的激素和神经递质有很多帮助，需要多吃！
前面所说的食物能提升人体内生产血清素、多巴胺、雌激素和孕酮的生产原料浓度，从而生产出更多的产品，提升你的情绪和幸福感！
饮食的总原则是足够的蛋白，适当的脂肪，适量的碳水化合物。在保证供应的基础上，尽量多一些品种，以达到均衡饮食的目的！
多晒太阳
原理上两篇都说了，能导致大脑中神经递质分泌增加，效能增加。
适当运动
我也知道你根本不想动，但是，运动一方面可以促使大脑分泌更多的多巴胺和血清素，另一方面可以促进血液循环，把废物带走，并源源不断地把生产原料送到分泌细胞，从而增加它们的分泌，绝对会是一个相当有效的选择！
每天运动30分钟，快走、慢跑、瑜珈、骑自行车、打羽毛球、乒乓球都行，只要你喜欢，让血液流动起来，你就能感觉到一个不一样的你！
按摩
即使是没有章法的按摩，也是对你的一种爱，也能促使你增加分泌血清素和多巴胺，从而影响你的情绪。
适当按摩颈部和大脑，让供应大脑的血液增加，能多产生点神经递质！
适当多按摩卵巢区域，给它增加点供血，能多生产点激素。当然有性刺激或性生活更好，但只怕她不想要！
不妨试试，每天睡觉前按摩个15分钟，让自己感觉到爱！
睡眠
因为缺乏必要的物质，你可能根本就不想睡，但身体却很疲劳，虽然你可能睡不着，但还是请你上床，然后，拿一本自己根本不想看的书，看它几页，试试，能不能帮你催眠。
在睡前喝一盒酸奶或者牛奶，看有没有帮助。
或者，试着看一些无聊的电视，在沙发上睡一会，当心不要着凉。
不要给自己加压“我要睡觉”，当睡觉变成任务时，大脑无法放松的，反而更不敢睡了！
如果真的不能入睡，可以先吃点保健品，如5-羟基色胺酸、褪黑素之类的。还是不行的话，建议去医院开一些药物，先让自己能够入睡，否则心理会更差，生活疗法效果也就不佳（补充的没消耗的多）
看搞笑视频
这个很简单，试着看看吧，看到人家倒楣，而自己没这样，会天生产生优越感，从而促进多巴胺的分泌！
小孩子最喜欢看人家倒楣了，放下你的心结，让自己开心起来，你也可以试试的！
抑郁会是一个长期的抗争，但只要你能给自己一定的时间，缺少的物质一定能得到补充，偏差的平衡一定能够恢复，所有症状一定能够消失！
即使你暂时已经走出了这个阴影，你也要有一定的警觉，尽可能保持自己的身体的物质平衡，毕竟一个习惯养成后很难改的，即使改正了，也很容易变回去，更何况身体的习惯不是你能控制的！
让自己再发现世界的美好，你能行！
