不要用一辈子时间和一身的赘肉换来“学会如何吃”。
减肥了
吃得越来越少
体重还越来越重
这个困惑是很多小伙伴一直无法释怀的
今天我们就来分析一下：
为什么我吃的很少
体重却越来越重？
第一先问一下你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。
从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
第二下一餐或上一餐吃多少？
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!记住这一句话“总热量才是真相”，少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!
就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
第三也少动了吗?
吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
不建议吃：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味，
但是可以吃：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……各种美颜瘦身粥、清汤。
我们一直告诉大家
在减脂期间一定一定不要挨饿
但是也一定一定不要吃撑
那么我们该如何把握这个度呢
大家先一起仔细感受一下
到底各种程度的饱腹感是什么样的体验
好了，知道这些，我们可以回忆一下，我们一般都吃在什么份上，按照我们的数据测算，其实大多数小伙伴都会吃到9成饱。
离我们建议的7分饱每次都会多吃两成，所以我们的体重也基本和标准体重多出两成左右。明白了吧。那么前面小秘书说的七分饱刚好是一种什么样的体验呢？
七分饱的标准，每个人其实都是不同的
这个需要我们自己摸索，需要一个不断感受和调整的过程，通过动态过程掌握最最科学和健康的饱腹感受。
如果你是正常生活状态的，那七分饱就是最舒服的感受，你可以现在开始每餐都少吃这么几口，看看到下一餐开饭会不会提前饿，如果提前饿到心慌了，那下次可以稍微加一点点量。
不过如果你饮食量非常大，胃已经被撑到很大的情况下，我们首先的就需要缩胃，这个需要根据你的具体情况进行量身定制具体的饮食方案，在前期需要稍微进行饮食调整，选择饱腹感强的食物来缩小胃容量。
还可以用少吃多餐，增加饮食时间和频率，减少每次饮食的数量的方式来做。
这个过程中需要专业陪伴和不断磨合。但是一定一定要仔细体会自己“吃饱”的感觉，还是那句话，吃饱和吃撑完全是两种感受哦。
