健身增肌和饮食食谱 给你个食谱吧。初级、中级健美爱好者食谱参考。早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄此食谱为专业健美非赛季参考。早饭：6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片上午饭：568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子午饭：198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料、5种氨基酸混合药片下午饭：568毫克升去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条晚饭：227克鸡肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠萝、5种氨基酸混合药片睡前一餐：5个蛋清、1个蛋黄、1片全麦面包、28克葡萄干、5种氨基酸混合药片。
增肌吃什么？求推荐食谱！ http：// weixin.qq.com/r/8TovN4H EctwNrcVU92-j(二维码自动识别) 真的很不错… 不要只问食谱，食材是一部分，最重要的是要知道自己吃够多少才能增肌， 然后才是吃什么，这。
快速增加肌肉饮食法则，增肌计划很多人问为什么增肌和减脂要分两个阶段进行。根据小编很多年的健身经历，两个计划同时进行时间跨度非常厂，难以同时两全，而且需要花费较多。
增肌饮食应注意，想要锻炼出傲人的身材，想要进行增肌训练，我们都需要进行一定的饮食上的注意。
健身增肌饮食计划，健身增肌饮食计划 方法/步骤 1 第一餐：8点左右早上正餐（每天第一餐一定要吃好，碳水、蛋白、水果都要有才行，来补充你每一天身体的营养及微量元素，。
