有朋友微信头像是跑步的或者马拉松的吗，发出来看看？ 我爱马拉松
想跑马拉松比赛，对于一个普通人来说，该如何进行跑步训练呢？ 普通人跑马拉松比赛，平时要有扎实的跑量积累，建议月跑量在200至300公里左右。针对马拉松的训练建议做到以下几点：赛前2个月训练方法：1、每天按自己的比赛目标和自身能力进行10至15公里的节奏跑训练，也就是比全程比赛配速略快的配速跑。2、速度练习：每周进行一次400米、800米、1000米间歇跑训练，初级跑者开始可以进行五组到六组，运动能力上来后可以进行10组。间歇跑训练之前一定要充分热身防止受伤。3、耐力练习：每两周跑一次30公里以上的长距离，速度按马拉松比赛目标的配速进行，长距离跑后做好拉伸放松，减缓乳酸堆积带来的疲劳感。3、核心力量训练：核心力量训练的目的是维持躯干的稳定性，马拉松是长距离耐力运动，所以身体各部位的力量都很重要，要通过科学的训练提升。核心力量训练可以在每周一到两天的跑休期间进行。4、减量期：在马拉松赛前的半个月每天逐渐减少跑量，以慢跑放松为主，停止速度和耐力训练，增加饮食营养，将体能调整到最佳状态，准备迎接比赛。8年跑龄马拉松爱好者纯手码字，希望能帮到跑友，有关跑步方面的问题欢迎关注！
中国好多城市举办马拉松，哪个城市马拉松最出名？ 北京马拉松：国内历史最悠久的马拉松之一，国际田联路跑金标赛事，中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，首都的赛事，自带光环，9月17日刚刚结束的北马不到30000名额，却吸引了98687人报名，一签难求。2017年中国田协马拉松大满贯四大赛事之一。上海马拉松：国内最热门也是最厚道的赛事，报名费几十年不变，完赛包却价值不菲，全程起伏不大，也是国内最好的PB赛道再加上魔都国际一流的赛事组织和服务，最有机会入选全球第七个马拉松大满贯赛事。武汉马拉松：虽然只举行了两节，但是逆天的赛事服务彻底征服了全国各地的跑友：志愿者数量比参赛者人多（三步一志愿者或者警卫），不管速度多慢，官方的能量胶、饮料、水、香蕉、医疗喷雾统统管够，市长不光给冠军颁奖，还亲自在终点关门时间等待最后的跑者，完赛后的按摩服务人人都有福享受，全程让人怀疑你不是在参加马拉松。已经成为中国田协马拉松大满贯四大赛事之一。无锡马拉松：组织服务一流，赛道有山有水有大学有美女，每天的三月樱花盛开，温度非常舒适。因此在小编心中可以排全国第四，可惜因为靠近上海，风头和资源削弱了不少。只有一个国内金标的头衔，可惜可惜。广州马拉松：各方面都不错，。
