俯卧撑的主要发力肌肉是哪些？ 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高copy上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。zd这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
打个比方，一组做100个俯卧撑和做10组10次俯卧撑那个增肌更好？ 这个比方打得好。简单来说，就是总量固定的动作次数，一次全部完成，和分组完成，哪个增肌效果好呗？就拿你说的100个俯卧撑当例子吧，很复杂的回答：效果都不好！讲大道理以前，我也举个例子你就懂了。100粒米饭，你一次全吃光，和分10次每次吃10粒，哪个比较饱？答案是都不会饱对吧，因为你的吃饱需要的食量远高于100粒米饭。那么久顺理成章的解决了你的问题，答案是：您能够一次完成100个俯卧撑，说明你身体的锻炼容量已经非常大了，这100个俯卧撑属于杯水车薪。无论分多少次完成，都对增肌不会有丝毫的帮助！看好，下边是干货：任何力量训练动作，如果你的目的是叫肌肉增大的话最佳的次数是这个动作做6-12次，然后你力竭，再也做不起来下一次了。在健身房里，这叫6-12RM的重量。这是可以促进你肌肉增加的最佳次数。类似你这种一口气能够把某个动作做30次以上的，叫做小负荷训练。这种训练的作用：1.增加你的耐力和心肺功能2.把你的快肌纤维变成慢肌纤维3.有一定的减肥效果4.你的肌肉体积，有越练越小的趋势因此说，这个训练结果是和你增肌背道而驰的。千万不能这么搞啊兄弟。还有什么不懂的么
为什么手臂看起来挺有肌肉，却做不了一个标准的俯卧撑呢？ 大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主的问题是把俯卧撑局限为一个上肢力量的范围内了。其实俯卧撑的意义远大于此。所需要的肌肉力量也远远不止是手臂和胸部。我们常说一个动作是练什么什么的，练哪里哪里的，其实说的就是主动肌。但是在专业的运动解剖运动力学分析的时候，分析会更加全面，包括：主动肌，辅助肌，拮抗肌，稳定肌。在俯卧撑中，主动肌是胸大肌，所以我们常常简练的说俯卧撑是练胸的，但其实，三角肌，肱三头肌都是非常重要的辅助肌群，在动作的完成中贡献了很大的力量。同时稳定肌海包括肩袖肌群，肩胛骨的稳定是俯卧撑的根基，因为主要的发力是手臂的支撑，深层的肌肉稳定力量涵盖了全部的肩胛稳定肌群，而恰恰这些力量是很多站姿时候孤立锻炼手臂所锻炼不到的。另外，还有一个很重要的稳定肌，就是核心腹部，腹横肌。我们都有一个体会就是，俯卧撑做不动的时候，有一个人从髋部帮你向上提，你就觉得轻松很多，又可以多做几个。其实这个上提身体的力量你自己的身体里就有，就是腹部深层核心。你可以尝试一下收腹做俯卧撑和松着肚子做的区别，一定是前者感觉手臂更轻松。所以，综上所述，手臂肌肉力量看起来有。
俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？
俯卧撑主要练哪些肌肉？ 俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！br>；下面是具体信息！br>；按双手之间的距离可分为。
是否应该每天都做俯卧撑？ 每天5组俯卧撑，每组40个。刚练的时候每次做完肌肉都有发胀的感觉，还会出汗，但练的时间长了就没这种感…
做俯卧撑一个月，俯卧撑数量提升明显，为何肌肉一点也没长？ 暂停 进入全屏 退出全屏 00：00 00：00 重播 请刷新试试
