如何科学的进行体育锻炼，生命在于运动。经常运动不仅可以增强身体素质，提高人体的免役功能，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。。
请问每天早上起床坚持做两组60个俯卧撑，能练成胸肌吗？长期坚持，可以使胸部有形，但是练不出胸肌。一．“每天早上起床坚持做两组60个俯卧撑”，为什么练不出胸肌。1.俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，也是训练胸肌最为方便的力量训练。但是要训练胸肌，必须保证足够的训练强度。2.就增肌的原理而言，应以足够的力量训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质等饮食营养的摄取和及时的休息，使创伤的肌肉得以修复，变得粗壮。3.每天两组60个俯卧撑，在训练前期，有助于胸部增肌，只是随着训练的持续，增肌的效果就会下降，或者说增肌的效果会越来越小，也就难以练出胸肌。二．如何做俯卧撑能练出像样的胸肌。1.坚持常规的俯卧撑训练。以力量训练增肌，是训练的时候，予以训练部位足够的刺激，然后及时地休息，让训练的部位得到有效的修复和增肌，所以，以俯卧撑增肌，不是天天都要做。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。刚开始的俯卧撑训练，每组可以做30个，一段的训练之后，每组就会做40个，50个，或者更多，如果还是每组做30个，就会像“当一天和尚撞一天钟”一样，是在应付自己，不是在。
游泳是有氧运动还是无氧运动？ 游泳是有氧运动，2113有氧运动持续一定的时间是5261可以燃烧脂肪的。游泳时4102人的新陈代谢速1653度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的快速减肥方法。游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
有氧运动和无氧运动的区别？ 有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。轻轻松松的运动算不算有氧运动轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。怎样掌握有氧运动的要领和尺度运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低。
有氧运动需要运动多长时间才有效 健康指导：您好！很高兴能回答您的问题！有氧运动持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧。
一周健身几次合适？
一整个完整的运动处方怎么写 第一天：土豆 第二天：酸牛奶 第三天：鸡腿 第四天：苹果 第五天：鸡蛋 每天只能吃那样东西 和开水 随便吃多少 煎炸汤煮 无所谓 一个疗程之后虽然不容易反弹 但也要控制。
