有什么锻炼可以提升上肢力量，无器械的！上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法：手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。。
上肢力量训练器械有哪些 一：哑铃平举哑铃、侧举哑铃二：杠铃平卧举杠铃可以同知时锻炼上肢力量和胸肌三、臂力器臂力器又名握力棒，是用来道锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。四、拉力绳回拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。五、无答器械动作—俯卧撑
无器材锻炼上肢力量的方法 一、无器械上2113肢力量训练的方法改良式伏地挺身5261改良式伏地挺身：伸展、放松4102你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身1653，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二，吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑反手俯卧撑能练到整个上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。变式：如果手的位置不那么靠后，靠近腰部，而是放在助部两侧，这个练习就能简单一点儿。三、无器械上肢力量训练的建议俯卧撑一天300个，早上100个，下午100个，晚上100个，如果希望效果更好可以下午150个，晚上150个.分组做，一组20个，做5组，组与组之间休息不超过2分钟，做的时候腰不能塌。组数最好5组左右，每组数量自己决定，但是要做到力竭，总量可以再增加。做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的。
