玉米减肥法5天减十斤
一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥 每天应保证摄入1500卡热量2113，再做消耗500卡热量的5261运动，效果虽然4102慢，但是不易反弹1653。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量，节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率，减重效果短时间虽然会很显著，但是会对身体造成诸多不良影响，严重时会产生厌食症。扩展资料：基础代谢（basal metabolism，简称BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。成年人一天的基础代谢量，欧美人为1500~2000大卡（kcal），日本人为1200~1400大卡（kcal），但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功，还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程。
对于一个运动零基础的人来说，想要减肥，刚开始要怎样做才可以既有效又不伤身体？ 谢谢邀请！减肥最有效的办法，很多人都知道，少吃多运动。贵在坚持，坚持就是胜利。少吃不是简单地认为减去吃的质量，而是减少高能量食物的摄入，如猪肉牛肉羊肉，增加海鲜、鱼高蛋白食物；多食五谷杂粮，如糙米红豆，少吃油腻油炸食品；增加蔬菜水果的摄入。适当喝水，保持有规律的充足睡眠，运动不可少。生命在于运动，对于一个运动零基础的人来说，可以从走路、跳绳、减肥操等运动量稍小的运动开始，慢慢适当增加强度，适可而止。
