男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？ 首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。再说健身计划的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。明白了上面的几点，下面聊聊健身计划。周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。周四：手臂，三头和二头。杠铃弯曲四组，哑铃弯举四组。三头，哑铃肩上推四组，绳索下压四组。周五：。
我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身。 兄弟我发誓2113只要你按照我的练绝5261对让你成精干型的！标准姿势的俯卧4102撑早晚两1653次按照第一次的极限每次加5个！两手抱头脚尖超前两脚分开略与肩同宽！按照第一次的极限每次加10个！到最后每次都形成一个固定个数！等你到了一定的成果就可以隔天或两三天做一次！还有肉类蛋白是不能少的！还有既然你要强健体魄当然其他运动也要搞喽哦！篮球啊.哑铃这些也可以练！忘了还有单杠形体向上锻炼筋骨太好了！我以前都是在二楼楼梯上做的！反正一句话！俯卧撑和深蹲效果是在是太好了！又方便！
一个男生要臂围多少才能把一个100斤的女生举高高？
我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？ 健身其实都差不多，没什么太大区别，说一下我的体会吧。我也算是骨架比较小的男人，我认为和别人健身没什么区别，如果一定要说有区别，就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些，有的没法和别人去比较。这一点我深有体会，我锻炼好几年了，臂围从32涨到38，健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围，嘲笑我练的不如他们，我总是一笑了之，在这个问题上不想和他们争辩什么，因为没有用，自己练自己的就行了。再就是在锻炼时，如果想练成肌肉男，那就不要追求州长那样的大肌肉块，那几乎是不可能的，骨架小是先天劣势之一，在健身房练的再好，最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块，力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。下图是骨架小的人锻炼的目标，州长那种大肌肉块就不要想了，骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较，现在不论是健美，还是健体早就变味了，可以说药物泛滥。骨架小的人，不论男女，在力量上都相对小一点，锻炼时千万不要和别人去比较，只和自己去比较就行，也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。刚开始锻炼，大部分人什么都不懂，都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的，可以下载。
男生如何通过健身弥补来骨架小的缺陷？
男生健身从很瘦到壮的过程中你们是怎么去实现的？ 非常想知道那些健身大牛们你们从最开始的瘦子是怎么一步步到壮的，这其中你们是怎么吃的，这个过程大概花…
我是男生，身高180cm，体重70kg，我的大腿围59，我的腿粗吗？我是健身的。这也叫粗？我175 65kg 腿围不充血54 我教练一直说我鸡腿 要练深蹲
为什么女生喜欢健身的男生比喜欢散打的男生更多一点？ 其实归根结底有一点，从事不同的体育项目，会对人的心理造成不同的影响，因为散打这个项目的对抗性特殊性，导致了部分运动员会出现这种情况，就是自我感觉非常棒，而且好斗，当然，只是一部分，还有一些呢，只会皮毛却依然觉得自己很厉害，这些因素造成了这个问题的原因吧
我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？不同的人健身，其实是有天赋的！因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。。
