做什么运动能练臂力啊 锻炼臂力的方法：1、上臂二头肌 两臂弯举起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法弯起前臂时吸气，下垂时呼气。3、户外可以用单杠，多做引体向上。条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。注意事项：千万不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达，这是练习前应该牢牢记住的。
慢跑，40kg臂力器，腹肌轮，帮我设计一个锻炼肌肉的日程。现在我慢跑5km，臂力器100个，腹肌轮 这个不能急，而且不是一次做多了就能见肌肉的，建议慢跑先从3km跑，每个星期增加500m，臂力器从50开始练，每天加2个，腹肌轮分3组做，一组20个，每天增加2～5个，这个不能急，希望对你有帮助
减肥计划最佳方法是不是多方面锻炼，做到早上慢跑一小时，晚上哑铃及臂力器是不是会更快地减肥？ 减肥是要消耗脂肪的，哑铃和臂力器是锻炼肌肉的，所以这两种方式没有这种效果做好减肥的运动是有氧运动，而且要做到时间长，只有在一定时间之后才身体才开始消耗脂肪，比较好的是慢跑、游泳、自行车。减肥其实必须要忌口，油腻、油炸、零食都不能吃。吃饭也要慢，定时定量。想要减下来是可以的，很多人就是坚持不下来运动，经不住诱惑忌不了口。祝你成功哦
女生臂力特别弱怎么锻炼？ 首先，锻炼是一个长期的、循序渐进的过程，既要量力而为，又要持之以恒，同时，由于女生的锻炼通常不是以展示肌肉、增强爆发力量为主，她们练习的目的是表现女性的阴柔美和。
【健身】我家中有一个40kg臂力器，和一部跑步机，怎样锻炼才达到健身效果？ 制定科学的健身计划，首先是时间，早上不宜做剧烈的运动，可以在跑步机上慢跑，到身体微热即可。下午4点到晚上九点之间可以适当加大练习的力度，先练习臂力棒，然后跑步机。其次，安排好节奏，开始的时候可以少量多组，根据情况逐渐加量。
