如何练腰力？？ 将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰部肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身。
军体拳第2套怎么打标准？ 军体拳第二套 预备姿势 1.挡击冲拳 2.绊腿压肘 3.弓步击肘 4.砍肋下打 5.上步劈弹 6.双勾后击 7.防左勾踢 8.挟脖拧摔 9.里格冲拳 10.防右别臂 11.挡击抱腿 12.踹腿锁喉 13.蹬腿横勾 14.上步捞腿 15.挑砸绊腿 16.弓步上打 共16个动作，每个动作都是一招制敌的，主要是在第一套的基础上增加了夺刀、防袭击、反袭击、防摔打、抱摔等要领。它集中了长拳、太极等优秀拳种的精华，结合军人特有素质，适合格斗，又增加了一些小擒拿的手法。练好军体拳达到会用的地步是很艰苦的，没有长时间的实战和过硬的基本功是达不到要求。注意事项，一是发拳的力度。有的力量大但发拳力度不大，穿透力不强，主要是没有爆发出腰劲，出拳要有规律的旋转，即使刺拳也是要有一定的旋转，此外出拳时拳头切忌紧握，这样会造成拳风僵硬，应该是在击中目标的瞬间力度达到拳峰；还有出拳时胳膊不能强直，应有弹性，不能轻易出拳，目标在拳峰控制范围时迅速出拳击中目标后不易停顿，立即收回待发，一般出拳速度应是从每秒4拳到每秒13拳（一般人达不到快频出拳，需要负重练习和击打沙袋）。二是练习每个动作之前要先了解动作的基本作用。不了解作用等于盲练，今后在应用时会出现乱打。这就要求有教练进行对练。
形意拳，劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手，如何练？ 我没有练过形意拳，我是按散打，铅球的理论去看，“劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手”铅球投掷，发力顺序都是腿-腰-胸臂以背向式投掷动作为例，整套动作的要点是：1.背向投掷区域，一腿支撑，一腿预摆2.预摆腿带动身体向斜后方运动3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸，讲铅球掷出整套动作中腰部发力是重点是核心，如果没有腰部的发力，那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力。散打中的后手重拳，以正架，右直拳为例；1、左脚支撑身体的重心，2、右脚向下给地面一个反作用力，蹬腿，这是一股向前的蹬力，向上传送，（腿的肌肉大多是伸曲肌最适合向前发力或是向上发力)。3、紧接腰要把腿部向前的力量，马上拧腰，程旋转式向上输送，4、然后到达肩部，有一个类似抖的动作，稍往前送，使肩胛骨与肱骨成最佳封闭状态。5、手臂肌程螺旋线往前击打。6、快接近目标时，扣腕，用拳峰击打目标。瞬间全身绷紧，牙齿咬住，吐气，气沉腹部。
太极拳的“套腰劲，花腰劲，螺旋腰劲”怎么样训练 （套腰劲和花腰劲是怎么回事）套腰劲应该叫套花腰，是花腰劲的别称，因为张茂珍先生练小架就是用的花腰劲互换螺旋，也就是通过腰眼来转换虚实缠丝的，而不是裆底转换，这样的拳势架动作较小。
怎样可以锻炼腰力？ 当人们列出他们身体不满意部位的名单，腰腹部总是不可避免地接近或者名列在名单的榜首。想要腰部有力就需要练腰腹的肌肉，力量训练之前，有需要做一些减脂运动，去掉腰腹部一大堆的赘肉的同时体能也会提高，对接下来的力量训练有帮助。如果一个人想要成功地减掉体内脂肪，就必须同时进行心血管运动和力量训练以及保持健康营养均衡的饮食。通过这样做，不仅会减脂增肌，还会提高整体健康。对于那些设定腰腹部作为特定健身目标的人来说。首先，健身计划必须包括一个积极的心血管计划来燃烧卡路里，在每次跑步等有氧锻炼中燃烧几百卡路里，把运动心率提高到最大心率的70%的脂肪燃烧区范围，并保持这个水平至少30分钟以上的时间。同时你必须遵循全面营养均衡的饮食制度，增加能量输出和降低热量摄入，并减少或者避免摄取米面糖等精制碳水化合物，取而代之的是糙米、藜麦、燕麦、全麦等全谷物，和鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋乳制品等瘦肉蛋白，以及蔬菜水果、豆类、坚果种子等。一旦你的腰腹部的大部分脂肪都被清除了，是时候通过力量训练来锻炼你的腰腹部的肌肉了，开始试试下面这套腰腹部锻炼，有助于增强腰腹部肌肉和力量。一，抬腿。抬腿可以帮助你锻炼下背部，增强腹部肌肉。仰卧。
陈式太极（缠丝劲练法） 缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，亦名\"螺旋劲。《陈鑫太极拳类分类语录》：\"打太极拳须明缠丝劲\"，\"此劲皆由心中发，股肱表面似丝缠。缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿，表现在躯干是旋腰转脊，表现在上肢是旋腕转膀。缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻，其中多含棚劲；上肢逆缠是掌心由外往内翻，其中多含捋劲。下肢顺缠指\"膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由档外侧往后转内向上斜缠；下肢逆缠指\"膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠，或由裆内侧往后转外向下斜缠。太极拳缠丝劲，是呈螺旋形，始于内、形于外的一种劲别。螺旋劲始于内而形于外，然后达于肌肤毫毛之上。此劲是因平时练习太极拳皆以螺旋缠丝旋转为核心所得到的。始而不觉，久而渐现，其劲始于脚、行于腿，通脊背，越两小臂达于梢节。日复一日，年复一年，久之则能形成自然规律，举手投足无须再加思考，则自然能随心所欲，渐阶神明。故与人交手时，此劲能自然行于肌肤毫毛之上，顺而引之，逆而击之，敌来化之，即化即打，纯是心起劲达，而不知身之为已，已之为身，不知威力从何而来。如明白此劲，并转化为实际能力，非下很大功夫不可。必须在实践中不断地。
