请问用哑铃耸肩练斜方肌，应该用多重的哑铃？ 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩4组哑铃重量因人而异，把重量调到做8到12个力竭才好
如何练习哑铃站姿耸肩，如何练习哑铃站姿耸肩？一起来看看具体的方法。
耸肩提哑铃怎么做(最好有图) ？站立用双手握住哑铃。用肩部提高哑铃。注意不要用脖子发力。返回的时候要缓慢。
练肌肉，不想做哑铃耸肩觉得那样很傻而且容易脖子酸，可以用高于肩膀的哑铃测平举练斜方肌吗？未解决问题 等待您来回答 奇虎360旗下最大互动问答社区
哑铃耸肩是否能够练到斜方肌中下部，斜方肌中下部怎么练，需要健身什么器材？ 锻炼斜方肌要以自己的肩胛骨为参考，一般所有需要移动肩胛骨的动作都会练到斜方肌，哑铃耸肩主要练的是斜方肌上部分，也能稍微带到斜方肌中下部，但并不会有针对性的训练。我把锻炼斜方肌的动作分为两类，一类是使肩胛骨上下移动的动作（比如耸肩），另一类是肩胛骨前后移动的动作（比如划船），根据提问者的问题我主要说下斜方肌中下部的锻炼方法和涉及到的器材，最后说一下动作要点。一般所有划船类的动作都能练到斜方肌中下部，因为划船类动作一般都会使肩胛骨前后移动。但要是有针对性训练的话我推荐三个动作，分别是：T把划船、俯卧哑铃耸肩、坐姿器械划船或者弹力绳划船。需要的健身器材有：杠铃杆、杠铃片10kg-20kg各2片、哑铃7.5kg-20kg各一副、可调节角度的哑铃凳、坐姿划船器械或者有保护套的弹力带（如下图）。T把划船T把划船是一个针对斜方肌的孤立动作，用这个动作可以集中注意力去收缩斜方肌，做这个动作的时候一定要注意避免背阔肌发力，把杠铃的一端固定住的目的就是要充分的发挥斜方肌的作用，如果你用背阔肌带动杠铃就失去这个动作的本意了。俯卧哑铃耸肩俯卧哑铃耸肩与站姿耸肩不同，当你趴在哑铃凳上再耸动肩膀时用斜方肌中部发力的机会更多。坐姿器械划船。
杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个更好？ 杠铃耸肩和哑铃耸肩的目的都主要为了练肩胛提肌和斜方肌。斜方肌是人体肌肉很重要的一个部分，是反映上肢力量，特别是实用力量中很重要的一块肌群，它在背后呈菱形，所以刺激这个肌群用杠铃和哑铃来负重提拉练习都可以，但功能和侧重又有些不同，下面进行比较：一．杠铃耸肩杠铃耸肩有两种姿态，即杠铃身前提拉和杠铃身后提拉。采用杠铃身前提拉的姿势：为了拉起杠铃，你的肩膀会略微前倾，因而更多的让斜方肌上部参与发力，同时参与发力的还有前锯肌；采用杠铃身后提拉的姿势：你的肩膀在向上耸的同时还会略微向后倾，从而让斜方肌的上部和中部同时参与发力，但又因为这种姿势，你的动作范围会受到限制，能做起的重量也会影响，难度大于身前的姿势。用杠铃耸肩会比较集中地锻炼到了斜方肌，但同时它也会练到你的菱形肌。斜方肌是从脊髓上部到中背部-下背部的肌肉（特别是用身后姿势时），它的主要作用是肩胛骨的提拉。另外菱形肌也会被这个动作所激活，这块肌肉主要的作用是肩膀和脊柱之间的联合协调。在做杠铃耸肩这个动作的同时，也能够激活我们的肱二头肌、前锯肌等等。二．哑铃耸肩哑铃耸肩是两手各握哑铃垂于大腿外侧，双肩用力向上耸起至最高点，斜方肌顶峰收缩后稍。
哑铃耸肩有没有用，有用的话主要练哪里？ 有用，练的是肩头和脖子两侧靠后背的那两块肌肉。
教你练哑铃耸肩，男士们不要错过！如果你也有这样的需求的话，请看下面的经验吧。？2020Baidu 使用前必读 经验协议 作者创作作品协议 顶部 新浪 微博
练斜方肌的经典动作哑铃耸肩该怎么做 – 闹钟健身网 斜方肌可以分为上部和中下部上部可以用哑铃、杠铃耸肩，躯干保持稳定，肩部向头部靠拢
哑铃耸肩可以锻炼哪里的肌肉，高手来。。。。 你好 我是健身教练哑铃耸肩能锻炼斜方肌，通过锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动重能有效保护颈部。抬起你的肩膀，整个斜方肌得到负荷锻炼。最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
