什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？ 总感觉自己的背部有点弯曲，穿衣服看起来很不好看，俗称就是有点驼背，如何改善
引体向上太难练了，是什么原因？有什么技巧？ 很多人都会觉得引体向上很难，这是因为引体向上是远固定动作，这不是人体擅长发力的运动方式，因此觉得不好做。一 什么是引体向上？引体向上是人体运动模式中的“远固定”模式动作。曾几何时，人类的祖先都是在树上生活的，这就需要用手臂抓住树干来进行生存活动。因此，祖先们的上肢力量非常发达，也更适应这种行为模式。随着时间的推移，祖先们从树上来到了地面上生活，这时就需要强壮的下肢力量支撑身体，进行走，跑，跳跃等活动。久而久之，下肢力量逐渐增强，而上肢力量逐渐减弱，进化到今天，我们不再适应“远固定”的运动方式，所以引体向上对于人类就变得难以完成。二 引体向上的好处有哪些？虽然我们不需要再次回到树上生活，但通过引体向上这个动作进行锻炼，可以增强上肢力量，对身体健康还是有益的。引体向上这个动作，运用的是我们不熟悉的“远固定”模式，是一个复合动作。在此模式之下，可以对我们的肱二头肌群，肱肌，小臂肌群，胸肌，背部肌群，核心肌群等进行充分的锻炼，提升肌肉力量和围度。三 如何做好引体向上？引体向上这个动作有很多变式，可以针对不同的部位进行重点锻炼。一般以增长肌肉围度和力量为主的健美式练法有三种变式：1 正手位引体向上，2。
怎样把手臂练粗？ 手臂的粗细主要由手臂肌肉的水平决定的，通过科学的锻炼，我们能够有效地提升手臂的围度。影响手臂粗细的肌肉手臂的肌肉由手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌组成，这两块肌肉的发达程度，决定了我们手臂是否够粗。一、肱二头肌的肌肉构成肱二头肌位于上臂的前侧，由长头和短头组成。肱二头肌的起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突；止点位于桡骨粗隆和前臂筋膜。肱二头肌的功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。肱二头肌决定了我们手臂前侧的肌肉水平，对于手臂正面的视觉效果起决定性因素，发达的肱二头肌能够提升手臂的整体线条感。我们在进行肱二头肌的训练的时候，主要利用起近固定时候使肘关节屈和外旋的功能，利用各种弯举类动作对其进行训练。二、肱三头肌的肌肉构成肱三头肌位于上臂后面，覆盖于肱骨外层，有长头、外侧头和内侧头三个头，因此得名。肱三头肌的起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方；止点位于尺骨鹰嘴。肱三头肌的功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。肱三头肌覆盖肱骨的面积比肱二头。
