练腹肌 是先减脂呢还是先增肌呢 可以同时减脂2113和练腹肌。另外应该先练完肌5261肉在做有氧运动。4102练腹肌的关键在于动作1653的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
我想练腹肌、腰上有圈赘肉、网上说要先减脂再练、可以一边减脂一边练腹肌撕裂者吗？ 练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，百但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人度以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的内是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸容得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？
减脂练腹肌一定要一星期休息一天吗？有一定的运动基础能不休息吗？ 有的人天天练却看不到腹肌，而有的人不练腹肌却棱角分明！腹肌是耐受肌群可以每天都练，但腹肌出型必须以减脂为第一关键！腹肌位于上半身前侧，具有十分的美感！无论是女性的马甲线还是男性的魔鬼六块，都散发着独有的魅力！很多朋友因此将练出腹肌为第一目标，每天狂练腹肌，仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。但腹肌出现的关键在于减脂，消除腹肌之上的脂肪才是显露腹肌的必胜法门！减脂需通过控制饮食减少热量摄入为首要，再配合运动健身消耗热量，以达到减少减脂的目标。饮食注意清淡自然，少油少盐低碳低糖。运动健身方面要以大肌群肌力抗阻训练为主，辅助规律的心肺功能训练，加之腹肌强化的专项训练即可高效秀出腹肌。腹肌属于核心肌群，它在几乎任何动作中都会得到锻炼，特别是大肌群训练动作。如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉等，所以你会看到有的健身大神几乎不专项练腹肌，但却有棱角分明的腹肌，这就是训练的奥秘（低脂的前提）。所以，腹肌能够天天练也可以不练，减脂才是关键。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
做运动是不是只要出汗就会燃脂了？我练的是腹肌撕裂者x3，每次做完都会出很多汗，能减肥吗？？求大神解答。 不是出汗就会减脂的，首先要控制嘴 通过锻炼让肌肉有发热的感觉，就差不多了。建议上万体网问问肌肉大熊，他是专业的运动员可以给你详细的量身定制的减肥方案，而且免费的。
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？ 如果你想要六块腹肌，最好晚上九点训练结束后就别再吃东西了，因为腹肌的前提条件是低体脂，等你训练结束后已经晚上十点至十点半了，拉伸洗漱结束就该睡觉了。鸡胸肉什么时候吃最好？无论减脂还是塑形都应该摄入足够的蛋白质，按照每公斤体重1.2-1.5g的比例。鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源之一，只要满足一整天的蛋白质需要，任何时候吃都行。不建议你晚上结束训练后吃，是因为肠胃在夜晚会减缓蠕动，如果在睡觉前还在进食会影响睡眠，加重肠胃负担。你可以选择在早餐做鸡胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮鸡胸、煎鸡胸或者炖鸡胸肉丸子，没必要一定要在训练结束后很晚的情况下吃肉类蛋白质。如果你想在训练后高合成代谢中更好的吸收蛋白质的话，可以选择蛋白粉，但是一天的蛋白质在白天已经补充足够的话，不是很必要，喝那么多水半夜也会上厕所同样影响睡眠。关于减脂塑形和腹肌减脂塑形+腹肌确实是很多刚接触健身的男性想要的状态。达成这样的身材需要力量训练+有氧练习+控制饮食。大肌肉群的负重训练会让你的整体肌肉轮廓训练得更加有效果，着重胸/腿/背/肩的练习，且以复合动作为主，孤立动作为辅；配合一周3次左右，每次30分钟的有氧训练是减脂最高效的方法，具体有氧训练和力量。
减脂练腹肌一定要一星期休息一天吗？有一定的运动基础能不休息吗？ 首先非常高兴能够回答这个问题，小宇觉得不管是减脂还是增肌或者是任何专项训练来说，每个星期还是要去休息一天到两天的，因为人不是机器，人的细胞整个都需要休息的，当你的身体机能没有休息恢复的话，是很容易造成健身疲劳，很难达到健身的效果。腹肌每个人天生都有的，只是说绝大部分人的腹肌被脂肪所覆盖，所以想要明显的腹肌，最主要的动作就是减脂，如果体脂率降不下去，你做再多的腹肌训练都是白费。身边有很多朋友，他们一开始健身就想要完美的腹肌，所以说他们去健身房练的最多的就是各种仰卧起坐，卷腹，平板撑等各种疯狂练腹肌的动作。但是他们腹肌出现的关键就是体脂率足够低，也就是必须得减脂。而减脂的最主要核心就是控制饮食，俗话说3分练7分吃，如果吃上做的不到位，练的再多也是白费，所以在饮食方面一定要做到清淡饮食，做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，高热量的食物，多吃水果蔬菜，以及鱼虾，鸡肉，牛肉等高蛋白食物。在运动方面一定要多做对大肌肉群刺激的动作，如卧推，深蹲，引体向上，硬拉等刺激大肌肉群的复合型动作，因为腹肌是整个人的核心肌群，做这些复合型的大重量动作，都能够刺激到腹肌，只要你的体脂率够低，线条分明的腹肌，很。
我想练腹肌、腰上有圈赘肉、网上说要先减脂再练、可以一边减脂一边练腹肌撕裂者吗？ 您好。首先你要明白几个健身基础知识。一。胸肌，不可以天天练。肌肉是在健身后休息的时候增长的。每天练肌肉根本没有增长的时间。二。腹肌不符合第一条。。
你好，很高兴为你解答关于“练腹肌前需要减脂吗？关于练腹肌要不要减脂，那么给你一个肯定的回答“需要”。训练腹肌减脂是非常必要的，只有体脂率将到一定的比例腹肌线条才会显现出来，至于目前的体脂率单从一张图片是很难看出来的，要计算体脂率首要要知道体重，身高，腰围，年龄等数据才能有效计算体脂率，单从你发的一张图片是无法算出体脂率的，只能目测你的体脂率在21以上，这个体脂率要练出性感的腹肌，还是稍微有点高，男性要练出性感的腹肌，将体脂率将到18以下最好，还有你的训练时间问题，不知道你的训练时间是怎么安排的，是一次训练2个小时，分2次训练，对于新手训练一次训练尽量不要超过一个小时，如果你是训练两个小时，可以分成2次训练，这样的训练时间安排比较好，至于减脂训练你可以利用HIIT训练，这种训练可以达到高效减脂的效果。不管是增肌还是减脂你都要注意营养方面，营养与训练同样重要，你现在刚开始训练，可能对于营养还不太明白，但是你要记住在训练期间，不要过多的摄入碳水化合物，碳水化合物如果摄入过量用不完就会转化为脂肪的，所以减脂期间碳水摄入量不要多也不要少，够用即可，如果你想要知道关于训练期间如何进行营养补充，请关注我看之前。
