如何练好瑜伽四柱支撑
蝴蝶臂怎么减？ 蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际。
瑜伽能够取代力量训练吗？瑜伽，一般被认为是有氧训练，不能取代力量训练。瑜伽起源于印度，是有益于身心的锻炼系统，对于瑜伽的理解，是这样的：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。有氧训练，也就是有氧运动，是在氧气充分供应情况下的训练，力量训练，多属于无氧运动，训练的时候，不能进行正常的有氧呼吸。瑜伽的时候，虽然心率低于通常有氧训练时的心率，但是，一般也被作为有氧训练。有氧训练是全身性的训练，力量训练多是局部性的训练。长期坚持瑜伽之类的有氧训练，可以提高心肺能力，也可以获得减脂瘦身的效果。与瑜伽等有氧训练不同的是，坚持俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、卧推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量训练，获得的是强化骨骼和增肌塑形的效果。力量训练增肌，需要保证足够的训练次数和训练时间，还需要保证足够的训练强度。同样的大重量、少次数力量训练，1-4RM的力量训练倾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量训练倾向于增加肌肉的体积，有效增肌，应多做6-12RM的力量训练，就这一点来。
瑜伽拜日式怎么练习？ 我所学习的拜日式：1、山式站立，吸气，手起向上，眼睛看眉心。2、呼气，前屈向下，眼睛看鼻尖。3、吸气，延展脊柱，眼睛看眉心。4、呼气，手臂夹紧身体到四柱。5，吸气，手推地，到上犬。6、呼气，到下犬，手脚踩实垫子，背部饱满。7、吸气，抬头，走或跳到双手之间，延展脊柱。8、呼气，前屈向下。9、吸气，身体缓慢直立。
怎样才能使腿变直？ 没有办法，有些是天生的，可以试着将两只腿用力并紧坚持几分钟，每天都要
