什么是核心肌群？如何锻炼核心肌群？ 什么是核心肌群？事实上，你所知道的六块肌、子弹肌、人鱼线、八块肌、马甲线、？？等，这些都不是真正的核心肌群（外核心）。核心肌群主要在人体两个部位：腰部及颈部，较常被提及的则是腰部核心肌群。腰部核心肌群（深层核心）包含横膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌，以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。说到训练核心肌群，就不得不说棒式姿势了。其实棒式不只有一种姿势，还有多种不同变化姿势！透过不同的棒式变化型训练，可以使训练增添更多乐趣，也可以锻炼不同肌群。提醒：千万不要用仰卧起坐练核心，伤腰椎不需要太多，四种不同棒式姿势锻炼核心肌群。基本棒式这招就是大家最常在健身房看到的，以伏地挺身的姿势俯于地面，双手弯曲90度，改以前臂撑地。手肘在肩膀正下方，上臂与地面垂直，从头到脚跟成一直线，仅以脚趾着地。抬腿棒式一样是基本棒式的姿势，但可以试着轮流抬起双脚，刚开始可能会比较难，但做久的话会慢慢抓到感觉，当你尝试维持平衡，对核心更能进一步强化！反向棒式脸朝上，同样用两前臂支撑，手肘位于肩膀正下方，身体打直，脚跟着地，脚趾朝上。这动作还可以练到三头肌，告别蝴蝶袖。侧棒式将身体转向任一侧，以前臂和同。
仰卧起坐只能减肚子吗？ 一般讲来，单一的动作简单重复的健身运动收效可能不明显或过慢，兼有顾此失彼之嫌。条件许可的话，建议去游泳。谢谢！
立定跳远如何可以跳更远？
