如何提高深度睡眠质量？ 每天都睡7个小时左右，可白天状态还是很差，后来发现自己是缺乏深度睡眠。如何改善？
为什么说人的体温会影响睡眠？ 体温会随着人体新陈代谢的变化而改变。当处于睡眠的时候，体内的很多器官都会停止活动，体内的新陈代谢会降低，因此，体温就会降低。而且体温也对睡眠时间的长短有决定作用，当体温下降的幅度较大时，人们睡眠的时间相对较长。相反，如果体温的变化幅度较小时，人们睡眠的时间就会比较短。人体体温由下视丘体温调节中枢来控制。细胞代谢会产生热量，白天除了要维持心跳、血液循环等基本代谢之外，还要维持吃东西等活动的所需，所以白天需要比较多的能量，身体产生的热量也比较多，体温就会比较高。到了晚上，人体活动已几乎完成，处于睡眠状态时，身体的新陈代谢会减缓，心跳和呼吸的次数和强度都在减弱，体温也随之下降。到了晚上，人体活动已几乎完成，处于睡眠状态时，身体的新陈代谢会减缓，心跳和呼吸的次数和强度都在减弱，体温也随之下降一般认为这种周期性变化主要取决于机体的内因，是由世世代代的生活方式和习惯所形成的内部规律性所决定的。它的变化，可能同机体昼夜间活动与安静的节律性、代谢、血液循环及呼吸功能的周期变化有关。此外，外在条件对昼夜间体温周期性亦有影响，例如长期夜班工作的人，体温周期性波动与一般人不同，可出现夜间体温升高，。
如何快速进入深度睡眠状态？
人的深度睡眠应该是多少？ 深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。[1]。
最佳睡眠时间是几个小时，深度睡眠多少时间最佳，如何计算深度睡眠
人深度睡眠后心跳多少算正常 睡眠之后也是正常心率（2113心跳）5261，正常心率60-100次。心率加快只是一种4102症状，不是一种病，它的病因有1653很多，比如说贫血，感染，发热，甲亢等。疾病引起的心率加快，最多见于发热的时候，体温每升高1℃，心跳每分钟可增加10～15次。所以，能引起发热的疾病多会出现心率加快！扩展资料心跳建议：去医院做心电图检查，并在医生指导下治疗。保持精神乐观，情绪稳定，应避免惊恐刺激及忧思恼怒等。生活作息要有规律，饮食有节，宜进食营养丰富而易消化吸收的。睡眠与健康的“终生伴侣”，良好的睡眠是人们身心健康的标志.然而随着浅睡眠或失眠人群的增加，使得由此产生的各种疾病纷至沓来。浅睡眠或失眠已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害.全球已有1/3的人有浅睡眠或失眠，我国也达到了40%以上.睡不着、睡不好使得老年疾病发发病率越来越年轻化。参考资料来源：—心率（第一自然段）
